减肥四种方法不反弹
除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？
除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹？
运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用，这一点是说到点子上了。
都是减少同样的体重，制造同样大的热量缺口，单纯节食和节食 运动相比，前者瘦体重丢失更多，后者更容易让减肥效果保持下来。
所以，如果减肥的时候完全不运动，只依靠饮食控制，那么减肥反弹的压力的确会大一些。这时，我给大家一些建议：
1、饮食控制当中，一定注意蛋白质的摄入量。
高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要，争取在减肥前3个月，保证每公斤体重1克的优质蛋白质，主要是肉蛋奶。减肥3个月之后，保持每公斤体重1.5克优质蛋白质。
2、如果没条件做有氧运动，每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果。
有氧运动基本要天天做，而且时间要求不短，很多人可能很难坚持。但是力量训练保持肌肉的效果更好，却不需要那么频繁，所以这也是一个很好的选择。
每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练，就可以基本达到保持肌肉的效果，花费的时间和体力都不多。而且力量训练没有呼吸极点，一组一组的完成，要相对容易接受的多。
减肥一般都会反弹，想想为了减肥你要做出各种各样的习惯调整，一旦恢复肯定有所变动，除非这种习惯坚持一辈子，只是弹多少的问题，即使是公认最安全健康的减肥方法也不例外。
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有哪些快速瘦身不反弹的运动方法？
想要瘦身不反弹无疑就是需要运动了，只要坚持运动瘦下去的肥肉一定不会卷土重来的。今天coco就分享一组动作，适合在家里做并且效果很好的燃脂瘦身动作。
一、收紧脸颊
1、吸气，鼓起双颊，四指分开，以顺时针的方向弹动轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复10，换另一侧进行。
2、右手将脸部多余的肌肉轻轻地拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行，做10组。这两个动作能刺激脸部血液循环，消除脂肪。
二、侧步上下
右脚踩上踏板，然后抬起左脚到踏板的位置，停留5秒，放下，换脚做重复动作，这样做10分钟。这个动作能够美化身体侧面线条，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。
三、反向劈柴
双手举一个重物，下蹲时把重物移到右下方，起立时把重物移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。这个运动更够锻炼全身脂肪，提高新陈代谢。
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