腰部肌肉拉伤运动康复训练方法
腰部肌肉拉伤，怎样自己恢复？
腰部肌肉拉伤，怎样自己恢复？
早期需要局部冰敷减轻肌肉组织水肿和疼痛症状，尽量卧床休息，减少腰部活动，并服用非甾体抗炎药缓解疼痛症状。一般2天后，可进行适当的活动，如局部热敷、贴膏药、理疗等，以改善局部血液循环，或外用消炎止痛药、活血化瘀药、穿腰围护腰，并在疼痛缓解期适当做一些功能锻炼，如腰背部的肌肉拉伸。
腰扭伤了，轻微活动对恢复有帮助吗？有何依据？
腰扭伤，是一种常见造成腰部损伤的诱因，主要包含两个方面，一个是腰部肌肉的损伤，一个是腰椎小关节紊乱！
不抬杠，可能也会导致椎间盘突出，但是，我们定义急性腰扭伤，一般不包括腰椎间盘突出症！
24小时内处理
在腰部急性扭伤之后，24小时内是建议多休息的，要减少活动，给身体修复时间，避免进一步活动造成疼痛，以冰水混合物紧贴皮肤，进行冷敷！
可以轻微活动
24小时之后，是可以轻微活动的，这是要保持腰椎的摩动运动，也有利于扭伤部位的恢复，但是记住只是轻微活动，一定不要过量，也不要故意去刺激疼痛出现！可上热敷辅助！
个人建议如果伴有腰椎小关节紊乱，最好可以去找个医生，在肌肉放松或者热身之后，进行手法归位，这样会有利于症状恢复，也不会留下隐患！
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腰扭伤，会有局部关节、韧带、肌肉的损伤，如果是急性期，疼痛程度高、易激惹、一般在三天之内，一定不要做大量按摩以及热敷，会加重疼痛！急性期正是急性炎症反应期，所以局部会有一些红肿热痛等症状，此时腰椎活动度明显受限，弯腰、后伸、向两边旋转和屈曲都有可能产生疼痛，那么此时休息加冰敷是最好的方法！
等急性期过了，一定要进行一些轻微的活动，以促进腰部的快速恢复。腰扭伤到了慢性期，关节突关节之间出现了卡压，活动不足，因此需要一些手法治疗和轻微活动来改善活动度。
手法治疗一定要让治疗师操作，治疗师通过具体评估找到关节卡压的位置进行松动。
自我治疗可以选择猫式运动、骨盆活动度练习、腰椎旋转练习等。
骨盆旋转练习：20*3
猫式运动20*3次。
若是慢性期，腰椎扭伤一两个月以上了，除了关节活动度的问题，一定要进行一些核心稳定性训练加强抗旋转能力，先从静态保持开始，30秒一组，3组，然后增加动态的练习，20次，这些活动都是很安全有效的。
四点支撑位对侧抬起，以及单脚臀桥都是很好的抗旋转练习。
俄罗斯转体是加强腹内外斜肌力量。
轻微活动当然有帮助，但最好办法还是看医生，腰扭伤多数是本身上火所到，治疗主要泻火清热为主，可少用消炎药，腰扭伤其治疗重点在大腿后肌肉群的穴位，配正筋手法有特效。