腰部肌肉拉伤运动康复训练方法
腰部肌肉拉伤,怎样自己恢复?
腰部肌肉拉伤,怎样自己恢复?
早期需要局部冰敷减轻肌肉组织水肿和疼痛症状,尽量卧床休息,减少腰部活动,并服用非甾体抗炎药缓解疼痛症状。一般2天后,可进行适当的活动,如局部热敷、贴膏药、理疗等,以改善局部血液循环,或外用消炎止痛药、活血化瘀药、穿腰围护腰,并在疼痛缓解期适当做一些功能锻炼,如腰背部的肌肉拉伸。
腰扭伤了,轻微活动对恢复有帮助吗?有何依据?
腰扭伤,是一种常见造成腰部损伤的诱因,主要包含两个方面,一个是腰部肌肉的损伤,一个是腰椎小关节紊乱!
不抬杠,可能也会导致椎间盘突出,但是,我们定义急性腰扭伤,一般不包括腰椎间盘突出症!
24小时内处理
在腰部急性扭伤之后,24小时内是建议多休息的,要减少活动,给身体修复时间,避免进一步活动造成疼痛,以冰水混合物紧贴皮肤,进行冷敷!
可以轻微活动
24小时之后,是可以轻微活动的,这是要保持腰椎的摩动运动,也有利于扭伤部位的恢复,但是记住只是轻微活动,一定不要过量,也不要故意去刺激疼痛出现!可上热敷辅助!
个人建议如果伴有腰椎小关节紊乱,最好可以去找个医生,在肌肉放松或者热身之后,进行手法归位,这样会有利于症状恢复,也不会留下隐患!
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腰扭伤,会有局部关节、韧带、肌肉的损伤,如果是急性期,疼痛程度高、易激惹、一般在三天之内,一定不要做大量按摩以及热敷,会加重疼痛!急性期正是急性炎症反应期,所以局部会有一些红肿热痛等症状,此时腰椎活动度明显受限,弯腰、后伸、向两边旋转和屈曲都有可能产生疼痛,那么此时休息加冰敷是最好的方法!
等急性期过了,一定要进行一些轻微的活动,以促进腰部的快速恢复。腰扭伤到了慢性期,关节突关节之间出现了卡压,活动不足,因此需要一些手法治疗和轻微活动来改善活动度。
手法治疗一定要让治疗师操作,治疗师通过具体评估找到关节卡压的位置进行松动。
自我治疗可以选择猫式运动、骨盆活动度练习、腰椎旋转练习等。
骨盆旋转练习:20*3
猫式运动20*3次。
若是慢性期,腰椎扭伤一两个月以上了,除了关节活动度的问题,一定要进行一些核心稳定性训练加强抗旋转能力,先从静态保持开始,30秒一组,3组,然后增加动态的练习,20次,这些活动都是很安全有效的。
四点支撑位对侧抬起,以及单脚臀桥都是很好的抗旋转练习。
俄罗斯转体是加强腹内外斜肌力量。
轻微活动当然有帮助,但最好办法还是看医生,腰扭伤多数是本身上火所到,治疗主要泻火清热为主,可少用消炎药,腰扭伤其治疗重点在大腿后肌肉群的穴位,配正筋手法有特效。