腹外斜肌的最有效训练方法
腹外斜肌绳索转体工作原理？
腹外斜肌绳索转体工作原理？
你说的是龙门架钢索下拉来练习腹外斜肌的动作吧没有什么原理，肌肉的锻炼动作都是根据肌肉的起止点，肌纤维走向和功能去判断的。腹外斜肌是斜向外向上的，好像是，记不清了。所以你做体同侧曲对侧回旋的时候就会练到它龙门架钢索下拉只是帮助增加负重而已
腹外斜肌如何放松？
谢谢邀请，首先我们要了解腹部肌肉的结构才能有效的去锻炼肌肉然后放松肌肉。
腹肌就是腹部的“搓衣板”，其实腹肌远不只是“搓衣板”，它包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，许多人眼中的腹肌仅仅只是“腹直肌”。
腹外斜肌解剖:
腹外斜肌起始自下八肋外面，止于髂嵴前部。另外，借腱膜止于白线并形成腹股沟韧带。作用是前屈，侧屈并回旋脊柱。
放松方法:呈俯卧位于垫上，同伴向对侧抬起练习者的一侧下肢，在上体固定的情况下将下肢向对侧缓慢移动。
腹外斜肌如上图这样放弃就可以，可以关注我的头条号有篇文章写腹部激活的
侧腹肌怎么练才最快？
侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分。这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”。漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的。
那么怎样才能最快速地练出人鱼线呢？我们还是先从腹肌的结构说起吧。
腹肌的结构和作用腹肌其实只占人体肌肉含量很小的一部分，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。腹肌的作用主要是使躯干收缩和旋转，并防止盆骨前倾，对保护腰椎的稳定性也有相当重要的作用。
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌。我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌。从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
腹外斜肌5个最有效的锻炼动作1、仰卧空中蹬车
呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。这个动作可以最大限度收缩腹斜肌。
2、俄罗斯转体
双腿屈膝离地坐在地面，保持只有臀部接触地面，双手在胸前合十，使身体向左右两侧旋转。为了保持身体的稳定性，上半身旋转时，保持双腿稍微向相反方向扭转。
3、侧卧斜向卷腹
身体呈侧卧姿势，单手抱头，使手肘尽量向接触髋部收缩，两侧腹肌交替训练。
4、屈膝扭转上身
保持上半身挺直，手臂伸直，上半部离开地面向两边扭动，并用双手尽量去触碰脚踝。这个动作可以最大限度扭转腹斜肌。
5、平板转动髋部
保持平板支撑的动作，然后使髋部向箱体两侧扭转去靠近地面。
总结综上所述，腹斜肌是训练人鱼线最主要的部位，这部分的肌肉的主要训练动作是收缩、转体和卷腹，使两侧脂肪燃烧。那么具体的训练动作主要有仰卧空中蹬车、俄罗斯转体、侧卧斜向卷腹、屈膝扭转上身、平板转动髋部等这5个高效动作。
最后，人鱼线的训练需要从长计议，也没必要每个训练日只专注这一个部位的训练，高强度的组合训练动作才最好。
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