减肥期间怎么解决馋
减肥的时候忍不住吃东西应该怎么办？
减肥的时候忍不住吃东西应该怎么办？
减肥期间特别馋，因为少吃了很多东西，所以有时候实在忍不下去，就是特别想吃，我想请问一下，减肥期间忍不住吃东西该怎么办？
想要减肥首先就要能控制饮食,可以采取少食多餐的方式,想吃东西的时候就吃点水果,比如香蕉、苹果等这些既能增加饱腹感，也有助于消化吸收的食物。控制含糖量较高和脂肪含量较高的食物摄入，多选择绿叶蔬菜。下面我介绍控制饮食的几个方法，不过这里所说的控制饮食并不是节食，而是要合理的搭配饮食，减少热量的摄入，下面我们来看看减肥怎么控制饮食。
减肥怎么控制饮食
1、改变饮食习惯
肥胖和不良的饮食习惯是有很大的关系的，比如有的人喜欢大口吃肉，喜欢吃甜食和油炸食物，吃完饭就躺下来看电视或者睡觉等等都是一些不良的饮食习惯，很容易造成肥胖。所以想要减肥需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西的时候要注意所摄入的食物的热量，不要超标，最简单的办法就是挑选高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
2、控制整体食量
除了要改变不良的饮食习惯之外，还应该要注意控制摄入的食物量。即使吃一些含高卡路里的米饭等主食，只要注意控制食量也是不会造成热量超标的。比如原来每顿饭要吃两碗米饭，那么就减少到每顿饭只吃一碗米饭原来吃一大块排骨，那么可以改成吃半块排骨，这样可以保证能量均衡摄取，也不会造成热量超标。
3.进行外力制约
减肥期间，晚上实在饿得受不了想吃东西就打电话给自己的减肥搭档，一起相互督促有利于减肥哦！
很简单，忍不住就吃呗，但只能适量满足下口欲，满足之后，切记要在正餐中把那个量减下去，维持一天总的摄入量不变。另外有一点很重要，不能闲着，闲着闲着就会想吃东西，让自己忙起来，有时间就去运动，饿了就去吃一些低热量的食物，吃饱。
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减肥的时候，有时不是饿是馋，怎么控制？并且会暴饮暴食，直到吃撑为止都把握不住量怎么办？
我们都时不时地吃得太多。但如果你经常暴饮暴食，同时又感到失控和无力停止，你可能患上了暴饮暴食症。
你可能会吃到不舒服的程度，然后被罪恶感、羞耻感或抑郁感所困扰，因为缺乏自我控制而自责，或者担心对你的身体造成什么影响，感到无能为力，你可以学着打破暴饮暴食的怪圈，与食物建立一种更健康的关系，并会再次自我感觉良好。
暴饮暴食症是一种常见的饮食失调症，你经常吃大量的食物，却感到无力停下来，你会在不饿的时候吃东西，并在饱了之后很长时间内继续吃。
你会发现暴饮暴食在短时间内是一种安慰，有助于缓解不愉快的情绪或压力、抑郁或焦虑的感觉。但之后你又充满了后悔的感觉。
暴饮暴食往往会导致体重增加和肥胖，但是你就越需要食物来应对，吃东西为了感觉更好，又回到食物中寻求安慰。你需要打破这个循环，重新控制你的饮食和健康。
当我们处理困难的情绪时，我们经常求助于食物来缓解我们的情绪，帮助我们逃离。当你感到压力时，你更有可能渴望不健康、高脂肪的食物，尤其是如果你是女性。
女性比男性更容易受到压力饮食的影响。有趣的是，那些正在节食的人在压力下往往会更多的增加他们的食物摄入量。
如果你是一个爱吃零食的人，你可能在一天中吃的比你意识到的还要多。即使它们是健康的零食，但是如果不留意，会惊讶地发现你吃得要比你想象的要多的多。
如果你一边吃东西一边浏览新闻、看电视或伏案工作，你很可能吃得过多。当你不专心慢条斯理的吃饭时，很容易一次吃得比你想要的多。
你需要与食物建立一种更健康的关系——这种关系的基础是满足你的营养需求，而不是你的情感需求或者节食需要：1，吃干净健康的食物。减肥和避免暴饮暴食最重要的一件事就是在你的饮食中加入健康的、完整的、未经加工的食物。这意味着转向蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子、橄榄油、乳制品、家禽、瘦肉、鸡蛋以及海鲜和海鱼，例如三文鱼等。2，总是吃早餐，吃高蛋白早餐，例如早餐有鸡蛋。
不吃早餐意味着你最终会感到饥饿，一整天你吃的食物比你需要的要多得多。研究发现，大多数人定期吃早餐可以成功减肥。
3，吃饭的时候需要放松和慢条斯理，这样你的肠道神经系统才能正常工作。如果你有压力，你就不能正确地消化食物，你的压力荷尔蒙会减缓新陈代谢。当你吃得很快的时候，你也会吃得过多，因为你的大脑在你开始进食20分钟后才会知道你已经吃饱了。4，蛋白质丰富的饮食和充足的健康脂肪的饮食被证明对减肥非常有效，因为那就是特别饱足，并向我们的大脑发出我们已经饱了的信号，可以减少对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。5，。每天晚上保证8小时高质量的良好睡眠。导致你会减少食欲，使调节脂肪的激素正常化。研究发现，如果睡眠不足也会导致胰岛素抵抗，同时容易引起暴饮暴食，喜欢高热量的垃圾食品，导致肥胖。6，如果你在家里吃垃圾食品、甜点和不健康的零食，你更有可能吃得过多。所以你要经常清除冰箱和橱柜里容易引起你暴饮暴食的诱惑。7，倾听你的身体。学会区分身体饥饿和情感饥饿。如果你最近吃了东西，没有咕咕叫的肚子，你可能不是真的饿了，可以多喝水。8，不要等到饿了才吃，这只会导致暴饮暴食!
坚持预定的用餐时间，因为不吃饭通常会导致在一天的晚些的时候肯定会发生暴饮暴食。
9，节食通常会对减肥起反作用，严格节食带来的匮乏和饥饿会引发对食物的渴望和暴饮暴食的冲动。
与其节食，不如注意适量进食。找到你喜欢的有营养的食物，只吃到你感到满足，最好是容易饱食的食物。避免禁止或限制某些食物，因为这会让你更想吃。
不要说“我永远不会吃冰淇淋”，而是说“我将偶尔吃点”。
10，控制暴饮暴食最重要的一个方面是找到不用食物来处理压力和其他压倒一切的感觉的替代方法。
高要求的工作，婚姻的紧张，睡眠不足，太多的事情要做，会产生长期的压力，这会让你吃得过多。学会积极地放松，用一些减压的方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸。
11，积极的运动锻炼可以帮助你减肥，保持体重，控制你的食欲，这样你就不会吃得过多。每天至少进行有氧运动30分钟，可以使饮食正常化。12，如果你想停止暴饮暴食，天然的食欲抑制剂可以帮助你。
天然的食欲抑制剂包括高纤维食物、豆类、辣椒、姜黄等，有助于抑制食欲。这些全天然的、燃烧脂肪的食物将帮助你避免暴饮暴食。