睡眠不好该怎么运动
早上总是睡懒觉,晚上总是晚睡,自控力差怎么办?
早上总是睡懒觉,晚上总是晚睡,自控力差怎么办?
感谢邀请,我的建议有如下几点:
1、首先可以看一下《自控力》、《意志力》这两本书,全方面的了解一下,意志力到底是怎么回事,我们往往无法自控不是因为意志力的原因导致;
2、把你可以触手可及的所有电子设备都设置成在固定时间段自动关机,在最开始可能我们还是有欲望把它们打开,但是不要紧,时间长了的打开关上的动作,最后自己就会嫌烦,也就不会再打开了;
3、在自己的床头放一本特别厚的著作,可以是文学史,就是我们只要一看到就困的那种;
以上是晚上总是晚睡的建议。
早上无法起床,可能是这几种原因导致:
1、晚上睡的太晚;
2、早上醒不来;
3、个人习惯;
对于这三点,我的建议是:
前面我们已经有方法解决第一条了,我们直接看第二条。
1、对于早上醒不来,可以在客厅订一个闹钟,只要闹钟一响,我们不得不起床去客厅把闹钟关掉,这个时候我们就已经醒的差不多,如果再回去睡,想必也睡不着了;
2、晚上的窗帘不要关严,竟可能的打开一部分,第二天有亮光,自然就会苏醒;
3、给自己定一个目标,组成一个养成习惯小组,这个小组可以是自己信赖的朋友,自己的榜样,父母等等,通过别人的监督执行,会事半功倍。你想想一次两次我们可以赖床,次数多了那多不好意思啊对吧。或者设置一个奖惩机制,也是可以的。
好了,这几条建议送给你,相信你一定可以成功的。如果你对于《自控力》和《意志力》感兴趣,可以头条搜索楠悦读,这两本书的笔记我已经整理完啦!
上夜班想健身,是下班之后早上练比较好,还是下午睡醒后练比较好?
认真安排睡眠环境。白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的不透光窗户。 周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞。还应当有一个舒适的床垫。睡前更好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操。
选择良好的睡姿。建议先采取右侧卧位,俯卧位更不可取。枕头的高度应适宜。