减肥过程中有什么需要注意的
如果减脂期间进行增肌训练,应该怎么吃,蛋白质碳水怎么吃?
如果减脂期间进行增肌训练,应该怎么吃,蛋白质碳水怎么吃?
如果不是职业的健身,业余健身其实减脂和增肌我认为是同时进行的,减脂其实也需要进行力量训练,增肌的话就是在训练上减少有氧,在饮食上如果需要减脂有需要增加的话,因为需要减少有氧训练,就需要严格控制饮食,早上可以正常吃,午餐不要吃油,增加蛋白质摄入,鸡蛋、牛肉鸡胸肉、鱼肉都很好,各色蔬菜配合吃,不要单一的吃某一种蔬菜,晚餐以蔬菜和水果为主,我认为不需要控制量,健身增肌期间,无油蔬菜、水果只要饿了就吃
减脂应该做有氧还是无氧?
有氧对于大多数人来说太痛苦了,一般人坚持不了。但是无氧,玩一玩固定器械,每天搞个一个半小时器械真心不累。然后搞完之后跑跑步,也不要久了9的速度跑个什么10分钟。反正我就这样,半年瘦了30斤,而且我极其讨厌跑步,我还不怎么跑步,一般开头跑个7-8分钟,结尾都用跳绳代替了。