饮食要清淡每天吃多少为清淡
女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
题主给出的信息不完整，只能做个大概的安排。利用受试者的年龄、体重、身高，可以计算出受试者每天的基础代谢，即最基本的热量消耗为1186千卡。
但这只是基础代谢的热量需求，还需要考虑日常生活中的能量消耗，需要乘以一个活动因子。
但是这个活动因子是完全不一样的，因为职业不同，活动不同。
我选择的是上班族的活动因子，就是每天的基本消费乘以1.45。那么受试者每天的热量消耗是1719千卡。
参考下图找到宏量营养素占总热量的比例，然后根据这个比例安排一日三餐。
减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？
是的，目前我正处于减脂期，但是工作强度太大，我不能 根本不吃主食，所以早餐和午餐都会吃主食，会很饱，但是晚上主要吃水果蔬菜，偶尔吃一个小红薯。半个多月了，感觉生完孩子肚子上的肉明显减少了。