健身要怎么吃是最好的
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗？
健身界有一种说法 "三点练习和七点饮食，可见饮食对于健身的重要性。
但是怎么吃呢？
人体必需的三种营养素是不可或缺的:碳水化合物、蛋白质和脂肪。
你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇禁食等。你好奇怎么会有这么多节食方案吗？
不同的饮食计划都是通过三种营养素来调整的。比如高蛋白饮食就是增加蛋白质的摄入比例，通常是lt 40%；低碳饮食降低碳水化合物摄入比例，通常在gt20%。
我为什么要说这个？因为无论是 8个蛋清或80个蛋清，1个鸡胸肉或10个鸡胸肉。最重要的是你是否获得足够的营养。
如果一天要摄入300克蛋白质，八个蛋清和一块鸡胸肉显然不够。你需要摄入其他的高蛋白食物，比如牛肉、豆腐、蛋白粉等等，来满足你的蛋白质摄入需求。
营养比例的分配有多种，针对不同的目标应选择不同的方法。比如增肌期，可以选择50%碳水化合物，30%蛋白质，20%脂肪。你也可以选择35%碳水化合物、35%蛋白质和30%脂肪来提高蛋白质和脂肪肌肉合成效率。其实减脂期和增肌期是一样的。只要不超过摄入的热量，任何饮食都是好的。
那个 这是我所有的答案。感谢您的阅读。顺便说一句，如果这对你有帮助，唐 别忘了关注和喜欢我~谢谢！
健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？
首先，碳水分是高GI碳水化合物和低Gi碳水化合物。严格划分，会有高、中、低GI碳水化合物。
不同类型的碳水化合物可以以不同的速度被吸收。
高GI碳水能被人体迅速吸收，此时血糖迅速上升，引起大量胰岛素分泌；低GI碳水化合物在体内会被慢慢吸收，此时血糖会慢慢上升，胰岛素含量会保持稳定。
所以健身后要补充高GI碳水化合物，因为高GI碳水化合物可以促进胰岛素的快速分泌，将葡萄糖、氨基酸等营养物质快速输送到肌肉中，帮助你的身体快速恢复，补充训练中耗尽的糖原，从而促进肌肉生长，防止肌肉分解。
那么什么是高GI碳水化合物呢？
谷类:白面、年糕、糯米、精米、馒头；
水果:西瓜、荔枝、龙眼；
饮料:脉动，佳得乐