晨起养生五大好习惯
晨读方法和技巧？
晨读方法和技巧？
技巧1：态度要对
所谓态度，就是让孩子去积极完成“晨读”这件事情。
对于晨读，孩子很少会有这样的主动意识，主要还是得靠家长去引导孩子晨读。因此，家长需要找到适合孩子的方法。
其实，寥寥一开始也不愿意晨读，晨读意味着要稍微早点起床。但是爸爸告诉寥寥，坚持晨读，能让他成绩进步。
寥寥的好胜心还是非常强的，他爸爸就是利用了这一点，让寥寥开始了晨读。
在读了一段时间之后，寥寥自己都感觉学习没那么费劲了，于是，晨读就一直坚持了下来。
所以，孩子对待晨读的态度，家长一定要引导好。这直接关乎了孩子在晨读上的坚持时间，以及效率。
学习习惯、学习态度的养成，才是孩子成绩稳定上升的基础。
技巧2：姿势要对
晨起后，想要让大脑尽快清醒，最好的办法，就是“动起来”。
晨读不可能边走边读，但是，一定不要坐着读，最好的方式便是“站着读”，并且要抬头挺胸地站着读。
这不但能让孩子充满精气神地早读！孩子也会越读越自信！
技巧3：读得内容要对
晨读，读什么，这真的非常关键，因为这直接决定了孩子的“摄入”。
从易读性、学科性的角度来说，建议读语文课本、英语课本、优秀作文，还有一个是每天必须读的，那就是小古文。
每天30分钟的晨读，小古文至少得占10分钟。
血压高的人，早上是养生的最佳阶段，做好哪3件事，血压不会高？
高血压是危害人体健康的“一大杀手”，在全球范围内有超过10亿的高血压患者，并有日益增长的趋势，因此对高血压的防治刻不容缓。
血压高的人，身体会出现4种异常
异常1、头痛、头晕
头痛是一种常见的症状，一般头痛可以通过大量饮水缓解。
但如果出现持续反复性的头痛，甚至头晕，可能是高血压的早期信号。血压的任何波动，都会引起头痛。
并且高血压越严重，头痛也越严重。若不及时进行治疗，甚至会诱发中风。
异常2、恶心、呕吐
血压的波动也会使患者感到恶心。
血压的波动会影响到人体的消化系统，导致胃部不适，严重时，可能出现恶心甚至呕吐感。
异常3、出汗
高血压严重时，会使患者出现过度出汗的情况。
高血压容易引起恐慌症，使患者出现脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。一般是因为体内肾上腺素分泌紊乱引起的。
异常4、呼吸急促
这也是高血压的早期征兆。
高血压时，心血管系统被破坏。而心脏负责将血液送至全身，也负责血液通过肺部时的过滤。
当没有过滤的血液从静脉流进肺部，二氧化碳会从身体中过滤出来，被氧气所取代。当血压升高，这种循环会出现紊乱，导致呼吸急促。
血压高的人，谨记：早起3不做、睡前3不宜，血压稳定，人更长寿
“早起3不做”
1、排便用力
早起排便是个好习惯。
因为早起时大肠经比较敏感，能帮助我们排便，并排除体内的毒素和垃圾，但高血压患者，早起时排便不要过于用力。
因为此时身体的各项机能还没有进入“工作”状态，如果过于用力，会使血压急剧升高，引起大脑充血，容易出现血管破裂。
2、抽烟
尤其是男性，早起时喜欢抽烟。
但是香烟中含有尼古丁等多项致癌物质，早起时人体的心肺功能还没有完全调整过来，无法及时过滤并清除毒素。
长此以往，会在肺部堆积大量的毒素，增加肺癌患病率。
不仅如此，抽烟还会造成血管收缩，血流阻力升高，容易导致血压升高，甚至使血管壁变得狭窄，增加心梗、脑梗的发生风险。
3、起床猛
早起时，体内的水分差不多被消耗完了。
这时，血管中血液比较粘稠，如果起床太猛的话，会使大脑短时间内充血，容易出现晕厥等的风险。
“睡前3不宜”
1、不宜吃宵夜
有调查结果显示，高血压与肥胖成一定比例。
在夜间，身体的各项器官都在休息状态，吃的夜宵难以被消化，更容易引发肥胖，增加高血压的患有率。
因此，睡前的1~2个小时内，尽量不要吃东西。
2、情绪不宜激变
情绪波动大是影响高血压的主要因素。
睡前人体神经处于比较衰弱的状态，如果这个时候情绪激变，容易使大脑充血，对健康不利。
3、睡前不宜不刷牙
口腔卫生和血压有一定的关联。
有研究结果显示，高血压患者的口腔卫生差，血压也会有所升高，牙周病严重的高血压患者，收缩压比牙周健康的人高3毫米汞柱。
而睡前刷牙，还能降低中风、心脏病等的发生率，因此，睡前不宜不刷牙。
日常降血压，坚持一控、一补、一按，减轻血管损伤。
一控：控制盐分摄入
很多人都知道吃盐多了会造成血压升高，但并不清楚是为什么，给大家简单介绍一下。
1、盐的主要成分是氯化钠，钠离子在血管内滞留，会引起血流量增加，血管平滑肌细胞肿胀，管腔狭窄引发血压升高。
2、钠离子还会使血管对缩血管因子（如儿茶酚胺）敏感性增强，导致血管过度收缩，外周血管阻力增大，血压升高。
很多人为了平稳血压会控制食用盐的食用，但生活中还有很多隐藏的盐分也须警惕。
腌渍品、加工肉类、高盐调料等，在制作的过程中，会加入大量的盐分来保证口感，及延长保质期限。
这类食物长期食用也会造成血压升高，不利于身体健康，最好少吃。
一补：多喝茶，降低血压——如玲珑菊、杜仲茶、玉米须
多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。
有条件的人，可以在喝水的同时，放一些：玲珑菊、杜仲茶、玉米须等，有助于降低血压和血管健康。
其中，“玲珑菊”属于四大怀药之一的药用菊，含有丰富的黄酮类化合物，而黄酮作为一种抗氧化剂，能够对抗人体内有害的自由基，减少血管壁的老化和低密度脂蛋白胆固醇在人体内的沉积。
并扩张冠状动脉，增加血流量，从而预防动脉硬化及高血压的慢性发作。
泡茶、做粥时放一些常喝，对改善血管健康、降低血压有帮助。
一按：常按降压穴
血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。
位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。
取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。