60岁徒步最佳时间
老年人健步走要注意什么呢？
老年人健步走要注意什么呢？
我就是一位60多岁的老人，对健步走情有独钟，从年轻时就愿意快走，一直到现在依然坚持如故，从未间断，感觉这项运动不仅适合年轻人，也适合老年人，她属于一项有氧运动，可以提高人的肺活量，燃烧脂肪，减少心脑血管疾病。同时，也有利于加强对心脏的锻炼。另外，还能活动关节，锻炼肌肉群。特别是老年人容易患关节炎等问题，而健步走则能很好的预防此类疾病。
健步走对老年人来说，确实有很多好处，但是，作为老年人必定年纪大了，在健步走的过程中有些问题必须要引起我们注意。那么，老年人在健步走时要注意什么呢？
我认为应注意以下几个方面:
一是要注意健步走的速度。每个人的身体状况不同，那么健步走的速度也不应一样，作为老年人不要逞强，埋头猛走，那样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。应根据自己的身体状况而确定健步走速度为好。
二要注意根据自己的体能而确定强度。作为老年人每天健步走5000～7000步为宜。每周3～4次即可。
三要注意挺胸昂头。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴，自然前后摆臂，手掌成握杯状；同时，腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替，挥臂向上手指与肩平，向下手指达裤线；脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部，小幅度扭腰。
四是要注意健步走的频率。健步走刚开始的 5 分钟内，步伐稍慢，感觉全身舒展的时候，逐渐加快。在健步走的过程中，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴呼气。
五要注意冬季防寒，夏季注意补充水分，最好喝一些淡盐水以补充钠。作为老年人在健步走的过程中，可以吃点香蕉、巧克力等易消化食物。
六要尽量选择在草地或泥土地走。最好不要长期在水泥地健步走，这样容易造成小腿胫骨劳损。
七要注意穿舒服的鞋，以休闲运动鞋为主，不要穿皮鞋和高跟鞋。
75岁的老人一天走多少步伐算合适？
75岁的老人一天走5000步比较合适。5000步还要慢慢走，不要走太快了。75岁的老人已经属于比较行动缓慢的阶段了，她的身体各方面条件已经满足不了激烈运动。这个时候应该适当的运动，散步的形式走个一个小时，也就是四五千步的样子，这样是最好最好的。不要运动过量。