60岁徒步最佳时间
老年人健步走要注意什么呢?
老年人健步走要注意什么呢?
我就是一位60多岁的老人,对健步走情有独钟,从年轻时就愿意快走,一直到现在依然坚持如故,从未间断,感觉这项运动不仅适合年轻人,也适合老年人,她属于一项有氧运动,可以提高人的肺活量,燃烧脂肪,减少心脑血管疾病。同时,也有利于加强对心脏的锻炼。另外,还能活动关节,锻炼肌肉群。特别是老年人容易患关节炎等问题,而健步走则能很好的预防此类疾病。
健步走对老年人来说,确实有很多好处,但是,作为老年人必定年纪大了,在健步走的过程中有些问题必须要引起我们注意。那么,老年人在健步走时要注意什么呢?
我认为应注意以下几个方面:
一是要注意健步走的速度。每个人的身体状况不同,那么健步走的速度也不应一样,作为老年人不要逞强,埋头猛走,那样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。应根据自己的身体状况而确定健步走速度为好。
二要注意根据自己的体能而确定强度。作为老年人每天健步走5000~7000步为宜。每周3~4次即可。
三要注意挺胸昂头。肘关节自然弯曲,以肩关节为轴,自然前后摆臂,手掌成握杯状;同时,腿朝前迈,注意双臂、双脚左右交替,挥臂向上手指与肩平,向下手指达裤线;脚尖向正前方,自然向前迈步,脚跟先着地,缩紧腹部,小幅度扭腰。
四是要注意健步走的频率。健步走刚开始的 5 分钟内,步伐稍慢,感觉全身舒展的时候,逐渐加快。在健步走的过程中,尽量使用腹式呼吸,用鼻子吸气、嘴巴呼气。
五要注意冬季防寒,夏季注意补充水分,最好喝一些淡盐水以补充钠。作为老年人在健步走的过程中,可以吃点香蕉、巧克力等易消化食物。
六要尽量选择在草地或泥土地走。最好不要长期在水泥地健步走,这样容易造成小腿胫骨劳损。
七要注意穿舒服的鞋,以休闲运动鞋为主,不要穿皮鞋和高跟鞋。
75岁的老人一天走多少步伐算合适?
75岁的老人一天走5000步比较合适。5000步还要慢慢走,不要走太快了。75岁的老人已经属于比较行动缓慢的阶段了,她的身体各方面条件已经满足不了激烈运动。这个时候应该适当的运动,散步的形式走个一个小时,也就是四五千步的样子,这样是最好最好的。不要运动过量。