最简单的凯格尔运动
凯格尔运动的具体步骤要怎么做？
凯格尔运动的具体操作要怎么做？
1、收缩你骨盆底肌肉五秒钟。假如你刚启航，这是一项伟大健身运动。你一定不愿由于收缩的很久而损害肌肉组织，假如5秒对你来说很久，你可以只收缩2-3秒。
2、放松你这种肌肉组织10秒钟。理想化前提下，在反复训练以前你就应该让盆底肌肉歇息十秒钟，这个时候充足他们来放松，防止挫伤。数到10再开始下一次反复训练。
3、反复训练10次。假如你逐渐是由收缩肌肉组织5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并反复训练10次，这样可以被称之为一组凯格尔训练，（一次一组）这种训练就足够了，而一天内你还要做3-4组相同的训练，但千万别做多了。
4、创建一次收缩你骨盆底肌肉10秒总体目标。每个星期你可以增加数秒钟收缩这种肌肉组织，但不需要做很长的时间或是每一次每天做一组这种训练。一旦你达到十秒钟，坚持到底，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的训练，每日3-4次。
这个是我锻练一年后整理的训练方法，你可以手机下载G动来辅助锻练，里边有着非常详尽的训练解读，依据每一个人具体情况制定出锻炼计划。
练习中应注意：
1、最好不要屏息，压挤屁股或大腿根部，收紧腹部，或是用往下推替代（会阴部）收缩和往上2、如果你（娴熟后）更加自信地进行这种训练，你会发现你在站立时还可以训练。最主要的 是保持24小时的训练，你可以在刷碗，排队的情况下训练。
3、你可以无论什么时候开展迟缓或是快速地凯格尔训练，（并且）没有任何人了解你在做什么。一些女性发觉非常容易将凯格尔运动纳入到他们驾车、去看书、看电视剧、通电话或是坐在电脑前的日常日常生活。
4、试着吃更健康的食物
5、孕妈妈还可以进行凯格尔运动训练
6、想象着你肺在盆骨里，吸气时放松会阴部，呼气时终止。
选择顺产凯格尔运动的正确做法？
这一的运动本名称为缩肛运动或是凯格尔运动。具体步骤时，实际操作的办法是先收缩肛门口，坚持不懈3秒随后放松。有的女性放松时间长一些，这一是没问题的。收缩放松不断姿势，10-15次为1组，每日能做2-3组。正在做运动的时候要注意什么呢？
一、，要由易到难，怎么叫有易到难呢？正在做凯格尔运动时，刚开始的时候有一些女性掌握不了幅度，有的人觉得做的时候非常困难，因此在做的时候可以直接平躺着做，这时候并没有腹压，做缩肛运动就非常简单。当灵活运用运动的时候，能够坐起来或是站着做，这时候腹腔就会有一定压力了，也提高了盆底肌肉的力量和锻练。
二、，需要注意健身运动必须坚持，一般坚持不懈缩肛运动6-8周就会有很大的实际效果，可是慢下来，发生盆底功能异常状况便会修复，这一健身运动就白进行了。