平板杠铃卧推主要练哪里
杠铃卧推宽握和窄握区别？
杠铃卧推宽握和窄握区别？
简单说，杠铃卧推时窄距卧推比较侧重胸肌中缝，宽距卧推比较侧重胸肌外沿。杠铃卧推时双手握距是有一定讲究的，首先要知道什么是标准握距，之后才能确定握距多宽是宽握，多窄是窄握。
首先要知道怎么确定标准握距和宽距、窄距卧推。
杠铃卧推时当杠铃在最低点时，小臂与地面基本垂直时的握距就是标准握距。小臂与地面垂直需要从身体的侧面垂直面两个方向来理解。
从侧面、头部或脚部位置看，当杠铃在最低点时，只要小臂与地面基本垂直，就可以基本确定是标准握距。平板卧推、上斜卧推和下斜卧推都是以此确定标准握距。
宽距杠铃卧推和窄距杠铃卧推时，只要双手握距分别宽于标准握距或窄于标准握距即可。
标准握距与杠铃下落幅度有很大关系，杠铃距离身体越近，下落幅度就越低，对肩关节压力也就越大，如果肩关节活动度受限，或者肩关节有伤痛，下落幅度就会受到限制，此时握距会比正常握距稍宽。因此握距也是一个相对的距离，并不是绝对的，要根据个人具体情况进行调节。
平板上斜推哑铃好还是斜推哑铃好？
我感觉平板上斜哑铃推举，练上胸效果特别好。标准角度与地面呈45度，哑铃重量根据自己的力量随意调整，两脚分开，屁股夹紧，收腹挺胸，哑铃上举，肘关节不要锁死，下落时挺胸，大小臂垂直，注意体会胸部发力的感觉。
卧推160斤算什么级别？
160斤对于稍微厉害的爱好者来说，都是热身级别，但是对于新手是高手极别的吧。
卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
哑铃卧推，哑铃飞鸟，哪个练胸肌有效果？
1、这两个动作训练对于锻炼胸肌都有很不错的效果，没有好与不好之说
2、哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分起来还有很多变化，哑铃卧推可以采取平卧哑铃卧推，斜板哑铃卧推，哑铃飞鸟也是一样，改变卧板的角度可以锻炼到胸肌的不同部位
3、举例来说，平板飞鸟主要锻炼胸肌的外侧肌肉，而上斜板也就是头高脚低的飞鸟主要集中锻炼胸肌上半部，下斜板则是锻炼胸肌的下半部，卧推的效果也是一样的，这要看需要锻炼哪一部分而做出不同的选择
4、胸肌训练还可以采取杠铃卧推，这也是锻炼胸肌的一个主要动作，建议结合训练 同时也要做些加强身体核心力量的动作来进行辅助，比如硬拉等，效果会更好