腹肌下半部
跑步是先后撩还是先着地？
跑步是先后撩还是先着地？
根据自己的习惯确定。世界上顶级长跑运动员多数不用脚后跟落地，而在常规的马拉松比赛中，很多跑者是脚后跟着地的。而且，有研究表明，每年有超过半数的跑者会出现小腿、膝关节、踝关节的运动损伤。但是，并没有权威研究表明，前脚掌落地就比脚后跟落地更能避免运动损伤。
仰卧上拉锻炼什么肌肉？
锻炼部位：胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌
仰卧直臂上拉是一种健身的方法，它的动作是首先横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外，双脚平放地上，以保持身体稳定。然后，两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在手上，哑铃的重量约相当于在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。
方法：
做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。
做动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。
还有，最好找一个训练搭档帮助压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。
腹肌最下面两块为什么不好练习？
题主可能进入了一个误区，有可能不是难练，而是根本没有，且听我下面来说。
1.每个人都有腹肌，只是由于皮脂过高将其覆盖而看不到。那么可以观察一下，腹部脂肪主要集中在肚脐这个高度，而上面相对较少，这就是可能得一种情况。即，脂肪的厚度正好是上面可以看出腹肌，下面被覆盖。
2.腹肌数量是天生的，有的人有六块，有的人有八块，甚至还有十二块腹肌的。如果你只有六块腹肌，想练出八块，那简直是天方夜谭。
3.还有就是我们在日常生活中，多以使用腹肌上半部分为主，而下半部分使用相对较少。因此，腹肌下部需要进行更多的练习。
腹肌分上腹部和下腹部，练习方式各不一样。上半部腹肌起始于，胸骨剑突，所以训练上半部腹肌时，要求下半部即腰椎以下保持稳定，称之为
下固定。
反之 下半部腹肌止于耻骨联合，穿过骨盆。所以训练下半部腹肌要求腰部以上固定。
训练动作都是建立在腹直肌的功能上，上端固定时，可以做髋屈，即练下半部腹肌
下端固定可以使脊柱屈曲，即练上半部腹肌。
下腹腹肌不见得是两块，主要看腱划，这个天生的。施瓦辛格只有腹肌腱划四块。