臀部两侧减肥的最佳方法
腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？
腰上两边都有两块肉，怎么做能减下去啊？
首先来说减脂塑型没有局部减这一情况，因为身体属于一个整体，在运动训练时都是多关节参加活动的，就你的情况可以有以下建议：
1.筛查是否有骨盆问题
骨盆的不正确位置容易造成我们腹部肌肉和腰部肌肉出现代偿问题，从而这些部位也容易行成脂肪堆积，一般筛查骨盆是否前倾，后倾，旋转。相关测试方法在网上都能查到。
2.力量训练
不管是想要增肌还是减脂，都需要进行力量训练，力量训练不仅能够增强肌肉力量，加强关节负荷能力，还能在训练过程中燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助你更快的达到目标。
3.有氧训练
在心肺训练方面，我们可以采用有氧训练，或者混氧训练，根据自己的实际能力合理安排训练，一般每周三到四次，每次30分钟以上的有氧训练就能有很好的效果。
4.饮食习惯
因为处于减脂塑型期间，在饮食方面应该避免高糖高热量的食物，主要以清淡为主，并且在每次力量训练结束后应该及时补充营养
5.合理休息
良好的作息习惯能够帮助我们的身体快速恢复，同时还能帮助我们的肌肉生长，如果身体疲劳没有得到很好的休息，不仅整个人精神状态不好而且还会影响你的训练情况。
减脂塑型并不是一两天就能解决的问题，需要你有足够的耐心和信心，严格要求自己，根据自己的实际情况合理安排训练。
如何减掉臀部脂肪？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
紧实的翘臀是每个女性的梦想，但是很多女性由于长时间的久坐，错误的饮食习惯，缺乏运动等原因。让臀部变得走形，扁平，甚至会堆积很多的脂肪。那么该如何减掉腿部脂肪，练出翘臀呢？
一：你需要减肥
再翘的臀部，盖上一层厚厚的脂肪，也会什么都看不出来。所以减肥是你需要做的事情。那么很多女性会问，做什么会减掉臀部脂肪，目前来说没有任何运动可以做到单独减掉某个部位的脂肪。想要减肥的话，一定是全身性的降低。
所以严格控制饮食，不要再去吃热量过高的食物或含糖量很高的饮料等。粗略计算一下自身的基础代谢，再通过减少热量摄入打开缺口。比如：你的基础代谢是2000大卡，那么你每天应该摄入1800大卡，这200的热量就是需要你消耗脂肪去填补的缺口，从而达到减肥效果。
二：动起来
“管住嘴，迈开腿”是很多人群减肥的名言。但是这却是最有效的方法。当你的饮食通过上述方法，打开了热量的缺口。这个时候进行运动的话，可以让这个缺口最大化。消耗更多的脂肪，更快达到效果。目前减脂效果最好的运动就是：中等强度的有氧运动和目前比较流行的HIIT运动，可以根据自身的情况做出选择和安排。
三：力量训练
如果想要变成蜜桃臀的话，一定强度的力量训练是必不可少的。通过深蹲，直腿硬拉，臀桥等力量训练或自重训练的话、可以刺激到我们的臀部肌肉，产生一定的良性撕裂。再通过营养的补充和充分的休息，让臀部肌肉生长，更加的紧俏。
所以想要让臀部变得更有型，这些都是必不可少的条件，持之以恒的坚持，才能获得想要的效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。#清风计划# #尚形超能健身团# #健身# @头条健身 @头条内容付费