如何练出超级无敌好看的腹肌
腹肌怎样练才会效果好，看起来好看，谢谢各位大神？
腹肌怎样练才会效果好，看起来好看，谢谢各位大神？
腹肌怎样练才会有效果，好看！
其实我们每个人都有腹肌的，所谓的腹肌就是我们的腹直肌，一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于22%，腹肌马甲线就可以隐约显现出来。
腹肌是什么形状，还有有几块腹肌都要看腹白线和腱划是如何划分的，而这是基因决定的，后天无法更改。也就是说，有的人天生六块腹肌，不能练成八块。腹直肌左右不对称也无法通过训练使其对称。
练腹肌关键在于降体脂，大家平时除了要多做针对腹部的增加腹肌块厚度的动作之外，更要进行全身性的减脂练习。 经常变换腹肌训练方法，做一些负重训练也很重要，它可以帮助你提升腹肌的训练质量和使它们训练得更加刻苦，想要真正显现我的六块腹肌时，做大量的有氧训练，但腹肌也需要休息，每周进行3到4次训练就行了。
每次练习3至4个动作（腹斜肌、腹直肌上、下），每个动作做2-4组
每组作15-25次，组间休息不超过一分钟！以简单的练习开始,当你能连续作两组的时候,尝试难度更大的练习
每次动作全程紧缩意念集中,卷腹练习要作慢一些(包括顶峰收缩)来获得更好的收缩，伸吐收吸，呼吸配合好。
保持的腹肌训练，腹肌是需要非常刻苦地轰击它们！不要在像背部或腿部等较大身体部位训练之前做腹肌训练——你需要你的腹肌与核心区肌肉保持旺盛的精力，因为你在负重练习中要使用它们来保持身体的稳定，尤其是在俯身、深蹲和硬拉等运动中。
其实不管形状如何，只要体脂低 腹直肌厚就都很好看。
多动，只要动了就有效果
仰卧起坐应该就有很好的效果。
不过别练伤了。练伤了恢复又需要好多天。
根据自己身体素质逐渐加码，最终达到锻炼身体的目的。
腹肌每个人都有，只不过有的人肚子小，所以看起来明显。有的人肚子大，看不出来。单纯的仰卧起坐，卷腹甚至腹肌撕裂者那些动作，练多了，腹肌出不出来我不知道，腰一定变粗。所以要想有腹肌，先减脂，再适当的做一些腹肌的训练效果最好！
在健身房练腹肌应该怎么练？
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房里面训练腹肌是非常有训练效果的，因为健身房里面器材使用比较多，能够从多方面来刺激腹肌，那么下面就为大家推荐一些在健身房里面训练腹肌的动作，帮助大家练出腹肌。
1.卷腹，这个动作能够直接锻炼腹部肌肉，让其充分的收缩，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要贴紧在地面上，双手向上伸直握住哑铃，然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面，整个过程后腰部不要离开地面，在腹肌收到最紧时停顿1-2秒，要感觉到腹部在收到挤压，然后下放，回到初始位置再重复此动作，动作过程中，双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可，这个动作做到10-20次，做3-4组。7
2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你腹肌的厚度的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
3.悬垂举腿，这个动作具有一定难度，对于腹肌的线条围度，是一个十分有效的动作，首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可，这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么持久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行5-10次，做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腹肌的训练动作，可以使用到健身房龙门架和哑铃，每周可以训练2-4次，坚持下去，就能练出强壮的腹肌了。#清风计划#
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