男性更年期锻炼的方法
更年期怎么锻炼身体?
更年期怎么锻炼身体?
找最适合自己的锻炼方式,怎么舒服怎么做,不要随意复制别人方法!
有人说只要动起来就好不要成天不是躺着就是坐着,那样更年期症状肯定严重,我赞成。
我的锻炼方式是:如果上班半个小时起来运动一下,在操场慢跑,或者走路半小时。如果假期每天上午锻炼一小时,下午一小时。上午拉伸举小哑铃,下午室外运动,走路或者爬山。
从四十多岁坚持到现在,今年58岁很受益!还要坚持下去。
每个人都有自己的运动方式,不能强求一致!有的人打乒乓球,每天三四个小时,还有的人骑自行车,一天走几百公里,还有的喜欢广场舞等,都是很好的锻炼方式只要你喜欢,运动量不过大,坚持下去必然受益!
更年期不是病要有个适应阶段。体内各种激素减少,达到平衡就好了,这期间要调整好心态,要坚持锻炼身体,还要加强营养!
个人看法仅供参考!
就说我自己吧,早上6点起来,去跳广场舞,空气好,跳完之后心情也好了。上午忙点家务事,下午午休之后和朋友游泳或者瑜伽,晚上就静静的打坐,动和静都有了,非常充实。
散步,打坐冥想一会……反正不能强锻炼了!
根据自己身体情况和特长选择自己喜欢的方式来锻炼,主要是要身心双修才能平稳度过更年期。
55岁的男人怎么练习力量和速度?
我想说一说我的体会,我本人今年54岁就靠一副哑铃加俯卧撑做运动。当初只想老后有一付好身体,随着运动加学习,懂得了怎样运动有助于身体健康。30多岁的时候我每天坚持一个小时的运动量,40岁的时候每天晚上30--40分钟运动量,现在每天间隔一天或两天运动一次,以三十分钟为限。随着年龄的增大,适当的力量运动有助于身体机能的衰减减缓,另外适当的韧带锻炼也是必不可少的,但是有一个前提,有没有心脑血管病,一定要有参考再循序渐进的锻炼。不可盲目,不可戗火式的运动,再有注意运动前的热身,运动后的保暖,切忌暴食、暴饮,这有为重要。锻炼身体机能让人能够看开很多事。