7分钟快速健康瘦腹操
有的上班族没时间进行锻炼，肚子上有赘肉，应该怎么办？
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办公一族该怎么锻炼身体？3种策略总会有适合你的
大家好，不得不说办公一族的人数在飞快地增长着，就像现在我正面对着电脑编辑着这篇文章一样，这就需要我们很专注地的盯着屏幕，那么下面所要说的是办公一族该怎么锻炼身体？3种策略总会有适合你的
在我们得到一些东西的时候，比如金钱或者地位等等，同时就会适当的失去一些东西，比如对每个人来说都非常重要的机体健康，所以说不管对任何人都是如此，是非常公平的一件事，就看你如何去对待自己的生活。
我们每天都有二十四个小时，这些时间怎样去花费，就意味着会得到怎样的结果，就像读书时期日复一日的坐在书桌前学习一样，如果真的是这样的话，那么最终的结果有极大的可能会取得好的成绩。
对于办公一族来说，每天花费了太多的时间在工作上面，并且这个工作还是非常单调的，需要保持长期的坐立姿势，尽管这样并不会带来很大的问题，但是小毛病多了之后同样会危害到健康。
所以一定要在空闲的时间内，去锻炼我们的身体，从而让自己可以更加高效的投入到工作当中去，不然体质就会逐渐的变差，那么身体素质下降之后，对待工作的积极性当然也会降低，于是就陷入到恶性循环当中。
那么如果说你的工作占用了除睡觉以外，几乎所有的时间的话，那么这份工作一定是做不长久的，因为身体首先就会受不了，我们所提倡的是劳逸结合的做法，这样才能延长自己的工作寿命。
策略一、保证好的睡眠
如果没有质量上乘的睡眠的话，我们的大脑就会处于迷糊的状态，这样的话不管是工作还是生活，都不能比较好的去面对，从而做什么都会感到无精打采，那么人生就会过得相当的失败。
要想让自己打起锻炼身体的念头，那么精神状态绝对是非常重要的一方面，大脑思路清晰之后你才知道自己想要什么，再有了锻炼的想法之后实现他就不会过于的困难，所以第一步就是睡个好觉。
策略二、制定锻炼计划
没有计划的锻炼是持续不了多久的，就跟学生上课需要课程表一样，在那些时间该干什么都应该在计划中得以体现，这样才不会到了时间还去思考要做什么，这也是高效的一种体现形式。
那么首先就得确定自己空闲的时间，最好是一个小时以上的，早上或者晚上都可以，中午的话还是睡个午觉比较好，晨跑或者利用晚上的时间去健身都是可行的，然后再制定详细的计划。
策略三、均衡的饮食
饮食一定要按照自己的身体需求来，很多人已经过了代谢比较旺盛的青少年时期，稍微多吃一点就容易出现发胖的情况，而肥胖是导致健康水平下降的主要原因，所以控制饮食是很重要的工作。
先要确定自己的需求量是多少，比如每天摄入多少热量才是合适的，在此基础之上再去划分各种食物的种类，最后要达到的要求就是均衡，不要因为喜爱某种食物而多吃，多吃的代价就是肥胖。
只做有氧可以瘦腹吗？
运动是减肥是全身性的，不好说局部的减脂，只做有氧运动体脂会下降，有氧运动一般就是跑步，跳绳，健身操之类的。如果体重超胖不建议跑步或有跳跃性多的训练，这样伤膝盖。没有训练基础的初级健身者，可从简单的减脂操类开始，先减体重，再进行塑形训练。
如果腹部脂肪最多，瘦下来就明显。但是要想腹部更紧致，需要加入局部塑形训练，做一些针对腹部的训练动作。例如:平板支撑，仰卧卷腹等。。。平板支撑是训练腹部的王牌动作之一，采用自重训练或器械辅助训练。运动减肥需要有氧 力量 饮食结合，不仅训练，还有注意饮食的合理安排，这样才能有更好的减脂效果。无论什么训练，都要结合自身的身体状况，选择合适自己的才是最好的，才会取得想要的效果，训练的需要长期的坚持，不能半途而废。加油！
腹肌训练
平板支撑
只做有氧锻炼，也是可以瘦腹的。当然有氧锻炼对瘦哪个部位有一定的针对性，但也有的有氧锻炼锻针对瘦全身的。如有氧锻炼的跑步、跳舞和八段锦等。
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只做有氧运动能减肥。有氧运动能加快体内的新陈代谢，促进肾上腺激素的分泌，更好的加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的目的，合理的有氧运动让人放松，是非常健康的减肥方法。常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车、打篮球等。无氧运动是力量型的运动，把有氧和无氧运动一起锻炼，能更好的消耗脂肪能量，减肥效果会更好。
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减脂是需要控制食物热量的科学的饮食 有热量缺口 加上运动 你会瘦下来 减脂不能瘦局部 就像坐地铁一样 腹部的脂肪可能是你的第一站 也可能是最后一站 加油