怎么做仰卧起坐不伤腰椎
仰卧起坐的正确做法是怎样的？
仰卧起坐的正确做法是怎样的？
找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。当然，对于初学者来说，若是对于完成一个完整的仰卧起坐较困难，可以先将手放在身体两侧，再根据自己锻炼好体能的加强来改变手的位置。
正确的仰卧姿势？
平躺在平面上身体放松，平躺在平面上，这里的平面可以是地上，也可以是床上，或者是某个平地的平面。
双腿屈膝90度左右把双腿抬在高处，在床上可以架在被褥上，平地的话可以架在椅子上，我们要使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。
#来年再“健”#我想练腰，是不是要多做仰卧起坐，卷腹什么的？
腰的重要性毋容置疑，如果腰不行，在日常生活中，很多动作都受到制肘。
练腰的话最好多做仰卧起坐，卷腹，给你推荐一下几组我练过觉得有效的动作：
1、仰卧起坐
做仰卧起坐频率不要过快，一组做8~12个就可以了。当感觉腹部受力最大为最优动作。
2、仰卧直腿触足卷腹
高次数的触碰足尖，建议一组10~20个。难点在于要长时间的保持腿部的直立。
3、踩单车
这个动作能让整个腹部持续受力，能很好地锻炼到腰部。
4、肘膝交替
这个动作能锻炼单侧腹肌，互相交替动作，两边都可以锻炼到。
不需要太多动作，没用太多技巧。每天抽出一点点时间就可以了，不会浪费你太多的时间。最重要的是要持之以恒，三天打鱼两天晒网的话永远也练不出一个好腰。
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斜板仰卧起坐的正确做法？
斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式，需要仰卧板辅助训练，我们也可以轻松的买到这种器械，相信不少健身人的家里会有一块仰卧板。当然你也可以在健身房看到它。下面具体说说如何训练。
1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后（建议双手不交叉），慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有接触；
2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制；
3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激可以更好的锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器等。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。