如何运动锻炼身体
每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
每天跑步6公里，对腿部肌肉的锻炼效果怎么样？还用不用做杠铃深蹲了？
你说的长跑属于有氧运动，有氧运动的主要目的是消耗脂肪，增强体质。
如果目标是减肥和运动，那么长跑一个小时就够了。
比如深蹲、负重深蹲、硬拉等，主要是无氧运动，以抗阻为特征。那么这些运动最大的特点就是会促进肌肉变粗，变得越来越强壮。如果目的是练肌肉，应该是无氧运动为主，有氧运动为辅。同时，要增加蛋白质的摄入，有原料的肌肉会进一步增加。
因此，如果你不 t以增肌为目的，但为了健身，合理的做法是以有氧运动为主，无氧运动为辅，如果想在长跑中跑得更稳，跑得更好，就增加腿部肌肉的训练。而且如果要健身，一定是无氧，有氧为辅。
我是坚持用简单的语言描述复杂的医学知识的谢新辉。欢迎大家关注我的头条号。如有不同意见，欢迎在下方留言。
自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
家里除了跑步还有很多有氧活动。理论上，只要运动时间足够长，脂肪酸分解参与供能，通过摄氧合成发生反应，就可以消耗多余的脂肪。然后基于这个主题，大家可以发挥想象力，尝试各种训练。
常见的有氧有跳绳、原地跑、原地跳、骑自行车等。但我个人不认为。;我不喜欢做有氧运动。我基本上不。;去健身房做力量训练后不要做有氧运动。It it'太无聊了，而且花的时间太长。游泳是我最喜欢的有氧运动，每周一次很好玩。
所以我一般都是采取高强度间歇训练，而不是有氧训练，推荐你试试。
分享一下我平时的高强度间歇有氧训练，:。
1、跳跃——1分钟。
2、高抬腿——30秒。
3、后踢——30秒。
4.跪姿俯卧撑/俯卧撑-15。
5.勾手跳-1分钟。
6、军用俯卧撑(变式)-15。
7，博比跳-10。
8、俄罗斯麻花——1分钟。
9、弓步深蹲1分钟。
10.俯卧撑和转身-1分钟。
11，山地跑——10分钟。
做完这一套不超过20分钟，但消耗的热量却比跑步20分钟多得多。
有兴趣的朋友可以试试。