哪个动作能练到上胸中缝
练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？
练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？
对于初学者来说，重点是整体肌肉的打造和塑形，深蹲、硬拉、平板卧推就可以了。如果整体情况不好，又何必纠结于细节和雕塑训练呢？
真实的身体有了很大的提升，肌肉都是饱满的形态，所以要考虑弱点和不足的改善，然后进行有针对性的、特定的肌肉群和部位的训练，甚至一次只训练一个点，这样就不 首先在哪里练习并不重要。
所以，唐 别担心，去工作吧！
问下大佬们徒手上胸中缝什么动作效果好一点？
你好，我 我是陆娇，我是;;我很高兴为你回答这个问题！
俯卧撑是练胸最好的徒手动作。想练上胸，就得用上斜俯卧撑。如果想练上胸中缝，可以用窄上斜俯卧撑。这个动作可能会涉及更多的上胸和三角肌前束，很难找到练习中缝的感觉，所以需要找准力度。
力量训练无非就是肌肉的感觉。我觉得我的训练很到位。我在做窄距离斜俯卧撑的时候，呼气向上推身体。最重要的感觉不是俯卧撑，而是你的两个大臂靠近中间，身体被夹住的感觉，就像做龙门架夹胸一样，这样就可以练习胸的中缝了。这个需要在实战中感受。
希望这个回答能帮到你！
没有最好的动作，只有最适合自己的动作。胸部属于大肌肉群，需要多方向多角度的刺激才能达到更好的效果。所以训练动作那么多，也在一定程度上增加了训练的趣味性。
一般上胸斜推胸上，鸟夹胸。还有一个特别好的运动时缝纫的动作，就是斯旺推胸，也就是双手合十举杠铃，或者结合哑铃推胸。
最好多尝试多练习，找到适合自己的训练动作。
倒拉条
练胸缝或徒手做俯卧撑比较合适，脚高50 cm左右，双手并拢做5至8、3至4组。练习后记得拉伸！
一般上胸斜推胸上，鸟夹胸。还有一个特别好的运动时缝纫的动作，就是斯旺推胸，也就是双手合十举杠铃，或者结合哑铃推胸。
找一个10公斤的杠铃，做上斜胸夹，呼气推，吸气大臂夹。