早餐吃什么新陈代谢的快不长胖
只吃早餐额外加半小时运动一个月能瘦20斤－30斤吗？
只吃早餐额外加半小时运动一个月能瘦20斤－30斤吗？
不吃早餐加半小时运动一个月能瘦20~30斤。但是，瘦的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复早餐，体重也会很快反弹回来。另外，你也不可能长期不吃早餐。所以，不吃早餐减肥既不利于身体健康，也达不到减肥的效果。
一，不吃早餐有哪些危害？1，容易发胖。
2，不吃早餐影响女性容貌。
3，加速衰老。
4，容易引起便秘。
5，抵抗力下降。
6，易患消化道疾病。
7，影响大脑正常工作。
8，引发贫血等问题的出现。
二，早餐怎样吃更利于减肥？1，要有充足的蛋白质摄入量。
充足的蛋白质可以帮助减少肌肉的流失，避免基础代谢下降。肉，蛋，奶，豆类都是高蛋白食物，每次可以在其中任选两种。
2，主食不可少。
很多朋友觉得碳水化合物会让人发胖，所以早餐不爱吃主食。但碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源。真正导致发胖的是摄入量大于消耗量，摄入过多热量而导致脂肪堆积。早餐建议选择富含膳食纤维的全谷物，薯类等碳水化合物，既可以增加持久的饱腹感，又可以有效避免血糖大幅度波动，减少脂肪囤积。
3，要有蔬菜和水果。
养成早餐进食适量蔬菜水果的习惯，帮助增强体质，维持肠道正常功能，蔬果的低卡属性更可帮你减少热量摄入。
4，运动辅助。
减肥不但早餐要均衡搭配，午餐和晚餐也一样的要均衡搭配。另外配合适量运动，就能达到健康减肥的效果。如慢跑，骑行，快走，跳绳，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动交替进行。
个人觉得这样的减肥是不健康的，你可以少吃但是不能不吃，越想减的快，后期反弹的更快。个人建议，每天多喝水，少吃油炸食品，高热量的少吃，拒绝饮料奶茶。体重不是很重的话，可以开始慢跑，有锻炼基础的可以慢跑半小时以上，没有锻炼基础的可以从快走开始，然后边走边跑。本人0基础锻炼开始，隔天跑，两个月瘦了12斤。没有忌嘴，想吃啥就吃啥，而且还吃的很饱。减肥不是一个月两个月的事，要做好长久奋战的打算，才能成功。我不是为了减肥而不吃。而是为了更好的吃才去锻炼。
早餐吃太多会不会发胖？
作为一个每天吃早餐的年轻人，我可以负责人的告诉你，吃早餐一般都不会胖的。
但是吃多了容易长胖的食物是肯定会长胖的，另外不吃早餐也会长胖。
合理搭配早餐不会胖如果早餐是合理均衡营养搭配的，稍微吃多一点点是不会长胖的，因为经过一晚上的睡眠和消化，人体需要补充大量的能量，在加上早上出门上班，重要的事情都在早上处理，其实身体和大脑对能量的消耗都是一天中最大的，所以早餐的能量基本会被消耗，不会转化成为脂肪。
不合理的早餐要避免这些1、油炸类
每天早上豆浆油条或者油饼，这类早餐的确非常美味，且不说外面早餐摊上的油是否干净，油炸类食物碳水化合物和油脂含量过高却并没有什么营养成分，长期食用会导致三高，甚至癌症，切不可为了美味而过多选择这类早餐。
2、各类零食
很多上班族为了省时间，会在家里或者办公室准备一些小零食，随手拿起来就走，的确非常方便，但这些小零食碳水化合物和糖分含量过高，没有营养，还有大量添加剂，容易导致营养不良，而且很容易饿，容易导致暴饮暴食，应尽量避免。
3、碳水化合物含量过高的
其实大家日常吃的包子馒头、面食、面包都属于这一类，这些可以吃，但不能吃多了，否则长期下来会导致血糖过高，要控制，最好是搭配牛奶和水果、杂粮，这样营养均衡，也不容易饿。