卧推凳推荐
卧推凳训练方法？
卧推凳训练方法？
① 仰卧在卧推凳上，双手抓住头部两侧的卧推凳边缘稳定身体，将双腿直腿抬高并转向身体左侧，同时顺势将臀部抬离卧推凳。
② 将双腿屈膝拉向胸部的方向，并向右侧转动膝盖，接着再将膝盖转向左侧，同时双腿向斜上方伸直。训练10次后，换边训练。
③ 臀部抬离卧推凳时，要收紧腹肌和臀部，保持腰椎稳定。
④ 每侧训练10次。
史密斯卧推杆多重？
15公斤。史密斯卧推是器械练习胸大肌比较常见的器械。史密斯卧推能够在练习胸大肌时推起更大的重量，同时也能提供更好的保护。使用平板史密斯卧推能够增加胸大肌整体维度，利用上斜卧推凳，可以练习到我们胸大肌上部，可以增加胸大肌饱满度。
练习卧推肩部先疲劳，该怎样调整才有效果？
当我们练习卧推的时候，胸肌，肩膀和三头肌都会一起发力。哪个肌群的力量越小，它就会更快的疲劳。
有些人肩膀力量比较弱，所以肩膀会预先疲劳。有些人三头力量减弱，所以三头会预先疲劳。这些原因完全导致了我们的卧推重量和次数一直上不去。
所以不存在说肩膀三头先疲劳，这个卧推姿势就是错误的。
你只需要的单独加强你薄弱的力量肌群就可以了。
如果你肩膀比较弱，就找时间单独抽出一天时间来加强肩部的训练。如果你的三头比较弱，那也是单独抽出一天来加强三头的训练。
除此之外有个小技巧，大家也是可以学习的。
这个技巧是韦德提出来的，也就是预先疲劳组。
如果你的三头是阻碍你卧推成绩的根源，那么就在练卧推之前先练胸部的孤立动作，类似蝴蝶机夹胸。
这时候由于你之前练了胸部估计动作，所以说胸肌在卧推中会更容易疲劳。
因此，如果你之前是三头先疲劳，这时候就会变成胸部先疲劳，从而达到了我们想要的效果。
同样的方式也能够应用到其他训练，比如在针对背部肌肉的提拉训练动作时，你也可以用同样方式处理肱二头肌训练。在练习哈克深蹲和倒蹬腿举训练的时候，健身训练者可以在一开始采用坐姿腿屈伸，这样你可以在最开始的训练中避免股四头肌发挥主导作用。（主要还是让股四头肌在后续训练中发挥主要作用）。
这种方法对于想要卧推大重量的人来说，就是练力量举的人来说，或许不适合他们。
但如果你想要最大化的增长身体的肌肉，这个方法就是对你来说是最好的。
但如果你是一个健身不超过五个月的新手，那么预先疲劳处对你来说也是不适合的。在这个时间内你最好就把自己的身体力量先提上去，再考虑用这种技巧。
预先疲劳组更适合一些已经锻炼了1-2年以上的健身人群，它可以给你的身体带来一些很明显的变化。
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