肱二头肌拉伤一般多久恢复
肱二头肌天天练吗？
肱二头肌天天练吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肱二头肌是长在手臂上的肌肉，负责手臂的弯曲，让人拿起物品，比如玩手机就是用到了肱二头肌发力将手臂固定在身体前面，而锻炼肱二头肌一般是不能每天都训练，因为训练后肌肉会产生微创，修复微创之后就会变得更加强壮，而这个微创修复的过程不宜进行锻炼，一般这个时间是24-72小时之间，那么下面就为大家推荐一些肱二头肌的训练动作，帮助大家练出强壮的肱二头肌。
1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
2.仰卧上斜弯举，这个动作通过拉长手臂，达到肩伸的位置，从而更加孤立出长头，从而有效的锻炼到长头，首先调整合适角度的斜凳，大约在35-60度左右即可，双手握紧合适重量哑铃，躺在斜凳上，双脚向前踩实地面，保持身体平衡，保持挺胸，肩胛骨平稳的贴在垫面上，双手持哑铃自然下垂，然后使用肱二头肌发力，将手臂弯曲上来，感受在最顶端的收缩，停顿片刻，保持顶峰收缩，然后缓慢下放，再重复进行动作8-12次，做3-5组即可。
3.集中弯举，这个动作也是一个肱二头肌孤立训练动作，通过俯身孤立出肱二头肌，然后单手去完成，将注意力集中在发力的一侧手臂上，能够募集更多的神经调动性，还可以将另一只手放在上面感受肌肉的收缩，能够让你找到感觉，首先坐在平凳上，当然也可以采用俯身的方式，坐好之后，双肩踩实地面，将一侧的手握紧合适重量的压力，将手肘靠在腿部内侧，保持手臂垂直向下，然后使用肱二头肌发力，将哑铃举起，直到手臂弯曲，收紧肱二头肌，感受其收紧，然后缓缓下放，放到接近垂直地面再重复上举，动作进行8-12次，做到3-5组即可。
那么这些就是锻炼肱二头肌的训练动作，因为考虑到需要休息的时间，所以最好的是每周进行2-4次的肱二头肌训练即可，坚持训练遵循强度递增原则，就能练出强壮的肱二头肌了。
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肱二头肌练完后第三天还有酸痛感，能继续练吗？
练完第三天肌肉还有酸痛感，这是延迟性 肌肉酸痛，是一种锻炼后的良性损伤，恢复时间一般是24小时到72小时，一般情况48个小时能恢复80%，72小时基本完全恢复。
无论是增肌还是减肥，在肌肉酸痛的过程中都不建议再训练这块肌肉，此时的肌肉正在训练后的良性损伤进行超量恢复。此时我们可以对肱二头肌进行拉伸放松，训练就练其它的肌肉，初学者在4周后，身体的恢复能力会变快，第三天就恢复的差不多了。
刚开始训练可以先尽量安排大肌肉群进行训练，胸、肩、背、腿一周一个部位练一次，在练习这些大肌肉群的过程中可以对手臂、腰腹进行辅助性训练。
肌肉练完后一定要注意拉伸放松，不然会造成肌肉粘黏，最后导致运动表现变差、肌肉恢复缓慢、健身效果不明显等问题。
加油路过的朋友觉得哪里需要补充的请留言，谢谢。
棒棒
出现酸痛感首先是正常的，因为我们没有锻炼过这块儿肌肉，它启动之后因人而异会有不同程度的感觉，第二天的练习可以稍微的控制下幅度等适应之后慢慢的加大幅度练习。
练完休息一天后就可以继续练