腰肌劳损锻炼恢复的方法
腰肌劳损怎么恢复，注意什么？
腰肌劳损怎么恢复，注意什么？
主要是以物理治疗，热敷可以局部应用，还可应用止痛类的药物进行治疗。尽量减少反复弯曲、疲劳和繁重的体力劳动。如果腰肌劳损复发并疼痛，最好完善腰椎x光或磁共振检查。如腰椎结核引起的腰痛或腰椎间盘突出症，需要卧床休息后可以缓解。
腰肌劳损可以做引体向上和俯卧撑吗？
一个一个解释，然后再说说不适合做什么运动。
先说引体向上。腰肌劳损做引体向上，只要动作标准，是一点问题没有的。
在引体向上的过程中，你的腰部肌肉起到的作用是固定你的下半身。
腰部本身并不参与动作发力。
同时，腰部在动作的过程中垂直于地面，而腰部发力的时候，大部分是需要腰肌水平于地面发力的。
因此，只要你保证下身不会强烈的前后摇动，引体向上对于腰肌非常安全。
甚至会有一定程度的修复腰肌功能作用。
再说说俯卧撑。在俯卧撑的时候，腰腹肌肉是作为一个支撑点，保证身体的中段不会下塌。
这时候，腰部是发力的。
因此论危险程度，比引体向上略略大一些，但是并无大碍。
原因在于俯卧撑每组的时间比较短暂，所以轻度的腰肌劳损并不会受到什么伤害。
如果在做的过程中感觉到了疼痛，马上停就行。
再说说腰肌劳损不要轻易尝试的运动：
1.硬拉
可以看出来，硬拉几乎都是用腰部为轴完成的动作。
因此，大重量硬拉是腰肌劳损的死敌，不要做。
2.山羊挺身
运动的机理和硬拉一样。
区别在于强度会比硬拉小。
但是，每组的次数要比硬拉多啊！
因此，这个动作对于腰肌不好的人，可以做，别多做。
3.长时间的平板支撑
长时间的平板支撑，对于腰部会施加一个长时间的静力。
腰肌不好的话，也许一组下来，你再站起来都费劲。
因此，酌情做。别过分。
好啦！有没有帮到你？