平板支撑发力点在哪
做平板支撑的时候需要刻意收腹吗？
做平板支撑的时候需要刻意收腹吗？
需要。平板撑练的是腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。
平板支撑动作看起来很简单,但是能够让背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼,并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
平板支撑能练出八块腹肌？
平板支撑能练出八块腹肌？
我觉得八块腹肌难得不是练，是怎么将腹部的赘肉先处理掉，这样你有四块也是很炫的。
平板支撑练哪里？
平板支撑练腰腹。如腹横肌、多裂肌等，而仰卧起坐，燕儿飞等传统动力性动作主要锻炼腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的肌肉。
做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题。
做平板四分钟，腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？
答：首先很明确的回答你，在做平板支撑时，你的腰部塌陷了，从而导致腰部代偿发力，也就是本来由腹部发力却由腰部代替了。所以你的腰部会非常酸痛。
俗话说：“是药三分毒”，用在健身动作上也是如此。健身动作的初衷是为了强壮身体，使我们朝着更健康的方向发展，可如果掌握不了动作的正确要领，不仅仅锻炼身体的目的没有达成，反而会伤及自身。
平板支撑就是一个看似简单，却暗含“危机”的健身动作。所以为了帮助你最大化获得平板支撑的收益，我接下来会从以下4个方面详细的进行关于平板支撑的讲解，希望能够对你有所帮助！
平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；
平板支撑的动作流程要领；
最大化获得平板支撑的动作细节；
平板支撑的变式动作；
平板支撑相关介绍，包括动作原理、参与肌群、发力方式；众所周知，平板支撑是非常受欢迎的锻炼腹部核心的动作之一，对于强化核心稳定、收紧腹部肌群、雕刻腹部线条具有非常重要的作用。但平板支撑的全面性并不为人所知，作为全身参与的健身动作，不只是强化腹部这么简单。
动作原理
说到平板支撑，很多人很快想到的一个词——核心。没错，核心正是平板支撑的动作核心。
举个例子就明白了：搭建10m跨度桥梁的时候，如果我们不在中心设置桥墩和桥柱的情况下，能够保证桥梁不坍塌么？显然很困难。
身体也是如此，尽管我们的“力距”要小很多，最多也就2m嘛。当然，我就当你是1.8m。如果将身体搭成一座桥，身体最容易塌陷的点是不是就在身体中心区域，也就是我们的核心区域。
何为核心区域？
身体核心区域不单单是指我们的腹部区域，腹肌只是身体核心的组成部分。同样，还有腹部核心后侧的下背部肌群以及髋关节周围所有的肌群，如臀大肌。
当腹肌发力不全时，身体就需要其他核心区域多使出一些力气，比如下背部（腰部）肌群，所以这就是你在做平板支撑腰部酸痛的原因！
小结：平板支撑的动作原理就是利用“桥梁体系”，即双臂、双腿支撑身体形成“人体桥梁”，利用物理学原理，通过我们的核心区域力量使之维持平衡，进而强化核心区域。
参与肌群
动作主要涉及的核心区域肌群我们已经了解，它包括：①腹直肌、腹横肌、腹外斜肌；②下背部肌肉、③臀大肌，④股四头肌；当然这只是目标肌群，也就是发挥主要作用的肌群。
另外我们在进行支撑时，“桥头”和“桥尾”的作用依然不可忽略，但它们更多的是进行协助作用。比如支撑上半身的手臂，如三角肌前束。支撑下半身的胫骨前肌，也就是小腿前侧肌群。
发力方式
我们为了动作收益最大化，最大化的刺激目标肌群，首要目的就是减少协助肌群的发力感，也就是手臂及胫骨前肌。只有减轻它们的发力感，不让协助肌群率先力竭，我们才能更有效的锻炼核心区域。
所以在此基础上，一定要主动收紧腹肌、股四头肌等核心区域肌群，保证身体稳定的情况下，从而最大化动作收益。
平板支撑的动作流程要领说了这么多的理论知识，还需要正确的动作要领来发挥其价值。接下来我们看看如何做一个标准的平板支撑。
动作流程要领：
①首先俯身，双臂支撑地面且四肢朝向正前方，然后双腿伸直，膝关节离开地面，利用前脚掌进行支撑。也就是俯卧撑的起始姿势。
②头顶、颈部、背部、腰部、腿部后侧保持中立且尽量成一条直线，不要发生驼背、腰部下陷、翘起屁股的现象。
注意：新手可以采用到此为止的姿势进行支撑，同样可以起到强化核心的效果。
③屈肘，降低身体重心，大小臂相互垂直后，利用前臂支撑地面且肘关节置于肩关节正下方。
④保持头部、颈部、背部、腰部、腿部后侧自然中立，近乎成一条平行直线即可。以此同时，主动收紧腹部肌群，保持匀速呼吸即可。
⑤最后，尽自己最大可能支撑更多的时间即可，切不可用错误的动作完成更多的时间，完全没有必要。
最大化获得平板支撑的动作细节平板支撑的特征之一就是看似很简单，其实暗藏了许许多多的细节。把握住更多的细节，你将会收获的更多。尤其是对于想要刺激腹部肌群的你来说，以下细节尤为重要。
细节一：臀部可以微微翘起
可能你会问：不是说臀部不可以翘起来么？为什么又让我翘起来呢？其实主要有以下两个优点：
①稍微减少你腰部代偿的习惯，从而减轻酸痛感。
②更加有利于你收紧腹部核心，有效刺激腹肌。
将臀部翘起并不代表你可以把屁股翘的老高，而是略微的拱起一个小小的幅度，以保证腰部不酸的情况下，能够清晰感受腹部肌群的收缩为准。经过这样长时间的训练，后期我们再降低臀部翘起的幅度，循序渐进的进行训练。
细节二：双臂向前进行支撑，不要将双手抱拳
我们很多人会将双手抱拳，使手臂成一个“三角形”进行支撑。都知道三角形具有稳定性，我们这样利用物理学原理进行“偷懒”是不可以的。
所以为了加大动作难度，我们最好将双臂向前支撑，即小臂相互平行的状态。这样能够增加腹部核心的发力感，从而有效锻炼目标肌群。当然，如果你是新手，利用“三角形”进行过渡也是可以的。
细节三：一定将肘部置于肩部正下方
前面我们提到，减少协助肌群的发力感是最大化目标肌群收益的重要手段。
所以为了避免手臂，尤其是三角肌前束过多发力，甚至是避免肩关节因角度问题引起不适，我们有必要在进行平板支撑时，认真检查自己是否做到肘、肩一致。
平板支撑的变式动作关于平板支撑的动作要领及细节基本已经讲完了。
这里我给你1个建议：
平板支撑是以时间为王的动作，时间越长，代表着核心肌群越强。但是作为训练者，我们没有必要进行那么长的时间进行训练，一般控制在2分钟左右即可。
当我们能够达到2分钟的平板支撑以后，那就需要利用更加有效的核心锻炼动作来进行强化。
动作一：平板支撑开合跳
动作要领：
在平板支撑的姿势下，利用核心区域爆发力进行双脚起跳，使双脚从窄距至宽距来回变换，从而加强核心肌群力量及爆发力。在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
动作二：平板交替支撑
动作要领：
这个是平板支撑的动态变式动作，其实就是我们在前面讲到的动作流程中，在直臂支撑和曲臂支撑之间来回转换，期间也可以提高速度。同样，在动作要领及细节不变的情况下，刺激腹部肌群的同时，有很好的的减脂作用。
动作三：负重平板支撑
动作要领：
负重平板支撑是核心区域肌群抗阻力的变式。我们可以将杠铃片置于腰背部进行腹部核心抗阻力训练，对于腹肌的刺激更加明显。但要量力而行！
平时我们的平板支撑可以做2分钟，那我们在负重下尽可能做1分钟即可。从而做到高效率训练，这也就是为什么不需要进行3分钟，甚至5分钟的平板支撑，不浪费时间嘛。
总结总结一下，想要避免平板支撑腰酸的关键就在于腰背部的位置，减少腰部代偿是重点。其中3个细节中的第一点一定要注意。
此外我们还需要清晰的掌握平板支撑的动作要领，这样才能最大化动作收益。待到我们已经能够完全掌握平板支撑后，进行进阶训练才是我们努力的方向。
好了，关于平板支撑的有关内容我都分享完了，希望我的回答能够对你有所帮助！
如果后期还有什么疑问，可以关注我，随时邀请~