走路好看姿势训练
10公里的慢跑，中途不停、不走路，有很多人能做到吗？
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这个要因人而异把，我50公里也不歇 配速5分
倒着走路健康吗？
倒走又称退步走，倒走是与正常方向相反的后退式运动，是生活中比较常见的运动。这项运动在老年人群体中比较流行，经常可以在公园里看到大爷大妈们在倒走，那么倒走到底有哪些好处呢
1、倒走由于其特殊性，可以提高人体的平衡能力，增强人体的协调性，而且对老年人来说能够减缓小脑萎缩，预防老年痴呆。
2、倒走需要挺直腰背，可以锻炼到平时不常用的背脊和脊柱，对驼背有一定的预防和矫正作用。
3、倒走可以放松腰背部肌肉，对腰背部肌肉的疼痛有一定的缓解作用。
4、倒走锻炼相对于正走更困难，能量消耗更大，又不至于运动强度过大，对于想减肥的人群来说也是一种很实用的方法。
倒走锻炼要选择一个合适的场地，穿运动鞋，每次锻炼的最佳时长为25-30分钟，这样锻炼能有效减少摔倒的风险。老年人的平衡能力较差，如果容易摔倒，平衡不稳则不建议倒走。
#清风计划#
站立、走路时间长膝盖疼，可是跑步却不疼，这是怎么回事？
由于膝关节的结构是比较复杂的，很多患者的症状也是完全不同的，像您所说的这种情况在临床上是非常常见的，多数都见于关节周边肌肉的紧张、关节内、外软组织有无菌性炎症的患者。
我们很多人认为，长时间的久站对于肌肉的使用是比较少的，不像在跑步当中对于肌肉的使用比较多，这种理解是对于肌肉活动平衡的一种错误的认识。我们人体的动作都是有主动肌肉与拮抗肌肉互相作用的结果来才能完成。比如我们做举哑铃这个动作，向上抬举的过程当中肱二头肌是主动肌肉，而肱三头肌是拮抗肌肉。
如果我们想要将哑铃控制在某一个角度，那么控制哑铃的主动肌肉与拮抗肌肉必须同时发力，这样往往是非常累的，因为是有两个肌肉群在同时工作。如果有健身的朋友，应该有这种体会，就是当我们快速的做举哑铃的动作的时候，5公斤的哑铃可能会举100次，但是如果我们要求做慢动作，也就是说对主动肌肉以及拮抗肌肉的使用要求比较高的时候，可能只能做20个到30个。
在站立当中也是一样，有一些人觉得站在那里并不会有多累，但是为了维持下肢的稳定，我们下肢膝关节前方的股四头肌与膝关节后方的屈膝肌群是同时做功的，这样我们才能在站立的过程当中维持非常好的稳定，不晃。
如果大家不明白这个道理，可以试想一个老年人为什么要在站立和走路的过程当中要使用一根拐杖，这就是因为老年人的肌肉发生了萎缩，他的下肢力量不足以维持这种平衡，所以需要用拐杖来帮助。另外大家也可以尝试做瑜伽的动作，很多瑜伽的动作都是静态的，但是有的时候比跑步锻炼还要累人，为什么呢？其实都是为了在维持身体稳定的过程当中，肌肉动用的量和消耗的能量并不少，有的时候比动态运动还要多！如果有不相信的朋友，您可以做一下下方这个标准的瑜伽动作，您就会体会到维持身体平衡需要多大的力量，坚持一分钟都很难，担保你做完肯定出汗。
为什么说膝盖久站疼痛要提到这种平衡呢，其实就是为了分析患者出现久站疼痛、跑步不疼的原因！那么我们再回到问题当中来，如果患者久站的过程当中出现了明显的膝关节疼痛，通常就是见于膝关节的周边肌肉、肌腱或关节内的软骨出现了问题。这些问题导致患者在久站的过程当中肌肉平衡的两组肌群产生了激惹，患者就会出现疼痛，需要活动一会儿才能缓解。
如果患者在长时间的关节使用过程当中，膝关节周边的肌肉或者是机械韧带出现了无菌性的炎症，那么在维持身体平衡的时候就会导致炎症的加重，诱发患者出现比较明显的疼痛，根据疼痛的不同位置，常见于鹅足滑囊炎、髌腱炎、腘绳肌肌腱炎、髌前脂肪垫炎以及关节内的软骨损伤。
鹅足滑囊炎是膝关节内侧疼痛比较常见的原因那我们膝关节的内侧有一根非常重要的肌腱，我们称之为鹅足，它是由三根肌腱共同融合在一块组成的，因为融合之后的形状比较像鹅的足，因此得名。
很多喜好运动的人群都会有这个地方慢性的炎症，尤其是一些又喜欢骑自行车或者是慢跑的人群，具体原因是因为这根肌腱会在跑动的过程当中，以及长时间的屈伸的过程当中会和胫骨内侧的骨缘儿发生摩擦，同时也会与位于鹅足内侧的内侧副韧带发生摩擦，久而久之导致患者出现疼痛。
在长时间久站的过程当中，这块肌肉由于长时间的处于紧绷的状态，也会导致疼痛。
诊断：只要有经验的医生在鹅足的位置进行按压，或者是患者在屈伸过程当中按压这个位置出现疼痛，那么就可以诊断为鹅足肌腱炎。当然也可以做核磁检查明确，但是价格略贵。
治疗建议：对于这种问题的治疗，首先就是以休息为主，减少鹅足与其他结构之间的摩擦。心痛比较严重的时候，可以采取冷敷，外用非甾体镇痛药缓解疼痛，目前对这种问题治疗比较好的技术是冲击波治疗，通常治疗2~3次以后就会有明显的好转。
髌腱炎和髌前脂肪垫炎是导致膝关节前方疼痛的常见原因髌腱位于膝关节前方，起于髌骨的下极止于胫骨结节。因为有了髌骨和髌腱同时作用，我们膝关节做伸直动作的力量会增加30%。当髌腱出现了无菌性的炎症，那么在长时间久站的时候，为了维持整个躯体的平衡，髌腱会受到过度的牵拉，因为过度的紧张就会出现疼痛加重。
另外一种会在久站过程当中常见的导致膝关节前方疼痛的问题，是髌前脂肪垫炎。用的什么是髌前脂肪垫呢？其实就是在髌腱后方的一团软组织，对于缓解关节在行走过程当中受到的压力有一定的作用，如果是长时间的久站或者是剧烈的跑跳，就会诱发这团软组织发生炎症。
有的患者甚至会因为脂肪垫的炎症，整个膝关节前方变得异常的肿大。
诊断：依靠核磁是完全可以发现这两种疾病的，但是如果是有经验的医生查体也可以明确这种问题。
治疗措施：对于无菌性炎症的治疗，通常情况下都是要以休息为主，同时辅助冰敷和外用药物。针对于髌腱炎和髌前脂肪垫炎都有一种比较好的治疗办法，那就是冲击波治疗，现在是治疗这种慢性炎症的优选治疗方式。
膝关节内不好描述的在久站过程当中诱发的疼痛，多见于关节内软骨损伤有一些患者在临床的问诊过程当中，就是会说在久站以后关节疼，但是如果您叫他描述在具体哪个位置疼，他又描述不出来。这种情况不能怪患者，这是由于关节内软骨损伤导致的症状，患者很难明确的固定在哪个位置出现疼痛。
前面已经说到了，在膝关节维持平衡的过程当中，所有的肌肉都是紧张的，无论是前方还是后方的肌肉，那么过度紧张的肌肉一定会对关节内造成过度的压力，让这种过度的压力，久而久之以后就会影响到关节内的软骨，导致关节内软骨出现损伤，损伤以后会继发出现无菌性炎症、滑膜的炎症，患者就会出现疼痛。因为疼痛的部位在膝关节的里面，所以患者有的时候很难描述具体疼痛的部位。
诊断：对于这种问题的患者，我们通常要建议患者要进行膝关节核磁检查，不仅可以明确关节内其他的肌腱以及软组织是否存在问题，同时可以非常好的观测到关节腔软骨是否出现了磨损。
治疗建议：针对于早期关节腔软骨的磨损，可以进行关节腔内注射玻璃酸钠，增加关节内软骨的弹性、增加关节腔的润滑、减轻患者的症状。如果关节内软骨磨损的特别明显，那么可能需要关节置换才能解决患者的问题。当然目前题主主要的问题是在久站的过程当中出现疼痛，跑步的时候并没有明显的疼痛，远远达不到需要手术治疗的指征。
导致患者膝关节后方出现这种疼痛的，常见原因是膝关节骨质增生，因为有了骨赘的形成。
如果患者的膝关节出现了明显的骨质增生，也就是我们医学上所说的骨赘，尤其是在膝关节后方的骨赘会刺激到后方关节的肌腱以及软组织，在患者做屈伸关节的时候会导致疼痛。在膝关节维持稳定久站的时候，由于肌肉的紧张也会增加肌肉与骨赘之间的摩擦，导致疼痛加重。
诊断：对于这种问题诊断一般可以先做膝关节的x线检查，明确是否存在明显的骨赘。如果医生查体，需要进一步的检查，有可能还要给予进行膝关节核磁检查。
很多人会说，如果我的关节已经有了骨质增生，我自己能不知道吗？答案是确实有很多人不知道，因为骨质增生形成的过程当中有的时候是潜移默化的，它会慢慢的生长，并不会出现一些特殊的症状，只有当与周边的组织与结构发生了摩擦，患者检查以后才会发现骨赘，这种情况在临床上是非常多见的。
治疗建议：对于这种问题的治疗，首先还是要休息为主，可以关节内注射玻璃酸钠减轻症状。坚持膝关节的康复锻炼，加强膝关节周边肌肉的力量，更好的维持膝关节的稳定性，减少对于关节内软骨的刺激，也就会减轻骨赘形成的程度。如果病情过于严重，可以进行关节置换的办法彻底解决问题。
其他的可能性其实题主的这个问题范围是特别大，有没有其他的问题也会导致提出出现这种问题呢？当然还是存在的，比如韧带的损伤、半月板的损伤、肌肉的损伤。
但是通常这些问题会在跑步的过程当中也会存有疼痛。虽然我们不能完全的排除这些问题的可能性，但是在常见的站着疼、跑步不疼的症状当中，还是以上的这4种情况比较常见。
以上就是对题主的回答，其实最好的做出诊断的办法，还是要到当地的医院咨询专业的运动医学医生，进行细致的查体和专业的辅助检查，这样才能最准确的帮助患者解决问题。如果还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
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