晚上下半夜总是睡不着怎么办
每天晚上到凌晨都没有睡意，会是为什么呢？
每天晚上到凌晨都没有睡意，会是为什么呢？
谢邀
生物钟肯定是出现问题了。生物钟本身是个很神奇的东西，简单地说，我们都知道白天工作、学习，晚上睡觉休息。但是比如一些特殊行业，有值夜班的医生、护士，时间久了他们也就习惯了。
但是生物钟是可以调整的。我前些年工作日下班每天看电影玩游戏，基本到1-2点睡觉，周末更晚，看完英超看西甲或者意见，基本就是凌晨3-6点，然后睡到中午。后来结婚了，老婆睡得早，最初一段时间，让我从至少1点睡觉变成11点睡觉，是十分难受的。但是不能玩手机，这更要命了吧。我就拼命运动，让自己疲惫，过了一段时间就调整过来，不需要运动，也能11点入睡。
很多人晚上睡不着，喜欢玩手机，理由就是睡不着才玩玩手机，其实这吧我觉得就是一个鸡生蛋，蛋生鸡的问题。夜间玩手机，危害很大，睡不着，想想明天还要做什么，回顾一下过去的时光都挺好的。不要靠手机让思维再度活跃起来
半夜醒了就睡不着了，有什么办法可以改善？
周边的人经常说半夜醒了睡不着，然后早上起来精神萎靡。其实改变自己的生活方式非常重要。我有几个小心得供大家参考。
1. 晚上不要睡得过早，基本10点左右开始培养睡意就可以了。如果七八点就开始困，那就做点瑜伽，外出走动一下，总之把最好的入睡时间留到晚上10点以后。
2.10点以后听一些有助于睡眠的音乐，或者在喜马拉雅听一些课程，总之保持情绪的稳定，任何烦躁的情绪都先放下。因为你不放下也解决不了，何必夜里还背着重负？
3.如果实在半夜醒了，继续听一些比较枯燥乏味的音频，比如听一段英语听力，反复循环播放，听一段自己熟悉领域的枯燥课程讲解。千万不要起来多动，越动越清醒。听着听着就会困了。也千万不要去想白天闹心的事。专注的听音频就好。
4.容易失眠的人白天不要喝咖啡或茶。