锻炼肌肉有必要吃增肌粉吗
增肌粉究竟有什么用？我刚去健身适合吗？吃了就能长肌肉？
增肌粉究竟有什么用？我刚去健身适合吗？吃了就能长肌肉？
大家好，我是魔兽代言人 于洪，魔兽－于洪。关于《增肌粉究竟有什么用？我刚去健身适合吗？吃了就能长肌肉？》这个问题，我们今天来讨论一下增肌粉作为运动营养补剂在健身健美中的作用，或者说是它到底有没有用。
首先，来看一下增肌粉的成分。市场上主要的增肌粉一般的都会含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和一些微量的肌酸、牛磺酸、氨基酸、支链氨基酸等等以及其他添加物。这些添加物包括中链甘油三酯、共轭亚油酸和亚麻籽油这类的脂肪添加也会对我们的增肌有一个比较积极的帮助作用。
我们再来看一下增肌粉的配比。市场上的增肌粉一般有两种称呼，一种叫增重粉。增重粉这类的碳水比例会比较高，至少是60%、70%以上都是碳水，甚至于一些单糖和双糖的成分作为添加，以提供足够的热量。
增重粉的蛋白质含量没这么高，所以吃了增重粉的情况下，体重的增长会比较显著的。但是这里面有多少是有效的肌肉增长，这就要因人而异了。
这有多方面的原因，和你的训练水平、自身的基因和先天的一些条件都有关系。还有一类就是增肌粉，增肌粉的配比应该是以传统的1份蛋白质配上2.25或者3份碳水，这样的分配比例和普通的乳清蛋白差别在哪儿呢？
如果说我们光是摄入乳清蛋白的话，它没有足够的优质的能量供应，就要自己另外去找食物去代替和摄入，比如说馒头、燕麦片和全麦面包一类的东西。
增肌粉或者增重粉里面就含有了足够的碳水化合物，而且市场上比较优质的增肌粉的碳水化合物都是比较优质的糯玉米粉和全麦的燕麦粉做成的淀粉，这种淀粉是属于中长链的，在这个碳水化合物这样摄入下去之后，可以确保我们在一段时期内持续不断的获得能量供应。
增重粉和增肌粉最大的区别是增重粉比增肌粉的热量更高，对于使用增肌粉的人群来说，还是要有一定划分的。
如果这个客人本身脂肪含量已经达到了一个比较高的水平的话，我们真心不推荐他使用增肌粉，建议他使用乳清蛋白或者品质更高的分离乳清，那样会更合适一点，然后碳水在进行计算之后适当的摄入。
我们所说的增肌粉其实对于那些刚入门的小白、初级训练者甚至是中级训练者有一个很大的帮助，解决了白领在外面工作，一日三餐不能像运动员这样准时去准备，所以在兼餐的时候就可以以增肌粉的方式去摄入，提供足够的热量以及供应蛋白质和其他的营养元素。
增肌粉对于那些本身不容易长肉、体脂比较低的人群，这些人群表现为精神比较饱满、亢奋，脂肪含量低，四肢修长 ，没有多余的脂肪积累的身体状况。对于这些人群来说，增肌粉的使用是很大程度上可以帮助他们每日必须的热量和营养素的摄入达到增肌的标准。
众所周知，增肌和减脂最大的区别其实就是一个数学的等式。当你一天摄入的总量和消耗量持平的时候，你的体重是维持不变的；当你摄入的总量是少于消耗的热量，那么你的状态处于在减脂的状态；
如果说你摄入的热量是高于每日正常消耗的总热量的话，你的身体就会处于比较良性增长的状态，这个增长也包括了脂肪的增长和肌肉的增长。所以我们更倾向于采用比较优质的原料制造增肌粉，而不是粗制滥造的，里面有很多糖分和添加物来做成高热量的热量炸弹。
增肌粉的好坏和它的价格也和它里面蛋白质的含量有直接的关系。如果蛋白质的含量相对比较高的话，那么它的价格成本也会偏高些；如果蛋白质含量很少，那么它的价格自然会偏低很多。
对于那些想最大化增加肌肉质量的人群来说，挑选一款优质的增肌粉就非常重要了。因为通常的话我们都会建议在早餐、训练前和训练后各服用一定剂量的增肌粉，这几顿增肌粉的摄入可以足够的去满足你在增肌时期对热量的需求，
同时还提供了一定量的优质蛋白，所以在这个过程中，你的训练可以得到保证，你的恢复也可以做到更好，从而你的肌肉得到最大化的增长，而不是脂肪的增加累积。
我是魔兽－于洪，今天和大家分享一下这个健身问题，感谢今日头条的小伙伴们支持，下次再分享！
不锻炼吃增肌粉？
增肌粉不锻炼的时候也吃。
不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。推荐食用法：作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。