减肥一个月快坚持不住了怎么办
节食减肥刚开始掉的很快,然后现在掉的挺慢,虽然每天都能掉一点,不像刚开始那样了,是正常的吗?
节食减肥刚开始掉的很快,然后现在掉的挺慢,虽然每天都能掉一点,不像刚开始那样了,是正常的吗?
正常啊,身体有个适应过程,刚开始会饿瘦,后来慢慢习惯了,会通过降低摄入降低代谢来保持身体的正常运行,所以,节食减肥开始减肥快,后来慢慢就不行了,再后来如果还是那样,降低了代谢,一旦恢复饮食就是爆肥,因为,吃得多用的少攒下来的多,就是这个原理。
正确的减肥应该,从吃的少点,热量低点,运动多点开始减,最简单的戒了奶茶火锅开始,到戒在外面吃饭,回归家庭饮食后,再过渡到低脂低油健康饮食,比如一个素菜,一个荤菜,一个馒头或者蒸玉米山芋南瓜这些,减少精细粮摄入,取而代之的是粗粮,讲白了就是粗粮吸收差点,纤维多通便上厕所好,达到减肥效果。
其次,油炸的少吃,重口的少吃,不是说吃了不好,是太好吃太香了吃的多容易刹不住车,清淡点吃的少,毕竟没那么好吃,吃饱了就不想吃了嘛。
最后,给个小贴士给你们,减肥期间准备点单独粒装牛肉干,巧克力糖果之类,实在嘴巴没味嚼一颗过过瘾,憋屈太久容易坚持不住的,白开水喝不下去也可以喝点饮料,黑咖啡或者茶饮料,记住低糖或者无糖,要一个一瓶甜口饮料下去,够你嘴里放颗糖吃半天了,所以,饮料一定坚持无糖或者赤藓糖醇的,千万千万不要喝肥仔水之类哦!
为什么减肥一个月,一点效果都没有?
效果指的是体重吗?还是围度也没有变化?
这是一定要分清楚的!
如果两者都没有效果的话,可以详细的记录下每天吃的什么,吃了多少,具体做了什么运动,做得感觉刚刚好还是有点吃力,在进行好好分析。
正常情况下只要严格些都是会有效果的!