入门一周5练健身计划表
每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
每周三次一小时会有很好的效果，20分钟的锻炼只是热身。你身体一热就结束了，什么都起作用，浪费时间。
每周三次，建议做1、3、5或2、4、6的运动，每次运动强度更大，建议热身20分钟，器械设置40分钟，更有针对性。比如最近打算先练腰臂，就选4-5个专项，各做3-4组，每组做5-10个练习。标准是每次做完都要脱力。这样一个小时后，回家喝一杯。
如果锻炼腰腹的话就比较麻烦，需要每天坚持才能有好的效果，因为腰部比较难练~ ~如果不 t有条件的话，可以每晚在床上做4组仰卧起坐，只要坚持就会有不错的效果。
最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐？
我们不。;一周不要去健身房很多次，所以训练的时候要尽量让健身效率最大化。
更好的方法是每次去都完成全身训练，让每块肌肉都得到更频繁的刺激。如果你一次只练1-2个部位，然后跑一圈，那么这些部位的力量可以 达不到足够高的位置，然后他的休息时间太长，不利于你的肌肉增长。以及你运动的效果。
我给你推荐一个著名的训练项目，叫5×5计划，对初学者有帮助，但对力量和肌肉的提高有好处。
或者你可以每节训练课直接做4~6组你的大肌肉群的训练动作，比如胸、肩、背、腿、腰、腹。每个部位挑一个主要的杠铃动作，练习4~6组。然后，如果体力允许，可以做一些手臂的小肌肉群训练。
每周练习三次这些动作，每次都要，这样可以更好的刺激身体各个部位，给身体一个快速的恢复和新的刺激。可以达到很高的效率。每次训练量不是很大，然后你会有一天的身体休息和恢复，第三天再回去训练。效率会提高很多。
那么我个人推荐你用杠铃或者哑铃来进行这些肌肉部位的训练，效果会更好。
我推荐杠铃哑铃卧推锻炼胸部。背部可以选择引体向上或者杠铃划船。肩膀也可以选择杠铃或者哑铃。腿是深蹲或者硬拉。对于腰腹部和手臂的肌肉训练，可以选择一些自己比较喜欢的动作，可以用它来练习男生肌肉群。希望对你有帮助。
我是健身演说家，只为科普专业的正确健身知识。想获取更多相关知识，欢迎关注。
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