徒手在家里怎么练背阔肌
有没有在不练到斜方肌的情况下练背部？
有没有在不练到斜方肌的情况下练背部？
背部训练主要的下拉和划船两大类训练模式，下面我们将分两种情况去分析：
首先，如果在下拉动作时，要注意：
1、肩胛骨是否移动，如果出现了移动，那么会过度使用斜方肌，所以，做下拉动作时要保持肩胛骨位置的稳定。
2、在下拉时候，抓握的横杆距离可以稍微宽一点，同时抓握的时候，主力最好放在食指和中指上，小拇指和无名指尽量放松。
其次，在做划船类动作的时候，很容易斜方肌有感觉，这时候更多的是上斜方在发力，此时要注意，手臂后移动的时候不要出现耸肩的情况，平时多放松和拉伸上斜方。
最后，需要明确一点，一般上斜方（颈部两侧）我们不需要强化而更多的是需要放松，而中下斜方我们还是要练习的，可以更全面强化我们的后背部，而不是不需要练习斜方肌！
我是喜欢健身，热爱撸铁的婷仔，希望以上回答对您有所帮助！
如何简单有效地在家里锻炼？
1.俯卧撑简单易学，不受场地的限制，家里随便找个地就可以练习，是个很好的健身项目，做个健身小计划，俯卧撑走起来。
2.仰卧起坐可以锻炼你的腰腹肌，要想八块腹肌和马甲线的朋友们行动起来，简单易学，一组十到二十，每次二到三组，坚持才是硬道理。
3.跳绳，简单方便，室内室外都可以，别小看跳绳，跳绳的运动量很大不亚于跑步哦，每次跳几分钟，每次跳几组，不久你会发现身上的小赘肉都被你赶走了4.哑铃，减肥健身都可以，买一对适合自己的哑铃，每天坚持做几组，坚持几天你会发现你的力量会有不小的提升，小小的哑铃发挥着巨大的作用何乐不为呢。5.臂力棒，臂力棒既可以正面做也可以背面坐，胸肌背阔肌肱二头肌肱三头肌统统搞定，关键在于坚持6. 压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。7.原地蹲起这个对场地要求不高，可以增强我们腿部的力量，一次做十来个做个两三组几天下来你会惊奇的发现你的腿部力量会有不小的长进。8.不管做何运动都要坚持，说起容易做起难，给自己定个小目标，各位达人从现在开始吧，互相监督，一个月后见效果。