40分钟臀桥
骨关节炎病人应该怎样锻炼？
骨关节炎病人应该怎样锻炼？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”。骨性关节炎是人体的骨关节形成定了病变，常常累及手指关节，膝关节，髋关节以及脊柱等，表现为活动受限，还会有剧烈疼痛现象，骨关节炎的患者除了要配合医生的治疗之外，也需要多参加一些运动能够促进恢复，那么骨关节炎患者应该怎样锻炼呢？下面为您具体介绍，希望对您有所帮助。
适合骨关节炎的运动方式1、游泳
对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性，老年骨关节炎患者由于年龄因素不能参加其他体育项目，但仍然能够继续游泳。每次游程不要过长，以免身体过度劳累。
2、骑自行车
骑自行车代步是可取的，能够锻炼心脏功能，增强关节周围肌肉的力量，还可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于骨关节炎患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义，骑车是骨关节炎患者一种不错的运动。
3、散步
散步对中老年人来说，是一项随时随地都可进行的活动，步行时腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。锻炼强度以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。
4、慢跑
慢跑是骨关节炎患者一种方便简单的运动方法，既不需要经济投入，锻炼起来也很方便。慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。
5、瑜伽
各主要关节的内关节炎通过瑜伽的科学、合理练习，可以提高关节、肌肉、韧带组织的，使区域性功能重组，从而、增强平衡和协调能力。需注意：膝关节炎患者不建议瑜伽中盘腿和跪地的动作，会加重症状。
6、打太极
太极这一中国最古老的运动方式之一，在骨关节炎的治疗方面，有着较好的治疗效果。长期进行太极锻炼的骨关节炎患者，可以缓解疼痛症状，提高全身活动能力，需注意：打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。
骨关节炎患者运动需注意1、运动前先进行热身，活动缓解，促进关节润滑液产生，减少磨损。
2、患运动强度应适可而止，以不引起关节疼痛为限度。
3、应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目。
4、在锻炼中坚持循序渐进的原则，耐心坚持。
5、运动过程中注意防止关节承受不恰当的外力。
希望以上解答能帮助到您！关注我“运动骨科高志医生”健康运动，合理运动。
40岁跑步需要注意什么？
在普通大众跑者中，40岁的人占有着很大的比例。一个人如果从40岁开始跑步，他的身体将会变得非常健康，他的精力也会变得越来越旺盛，心态也会越来越好。
那么，40级的人刚开始跑步，要注意些什么呢？
要用有氧慢跑的方式去跑步。平时要用有氧慢跑的方式去跑步。有氧慢跑可以帮助你打造扎实的有氧基础，稳步提升你的心肺功能以及耐力，最大摄氧量。由于运动强度不剧烈，可以在无伤，少伤的前提下，全方位地锻炼你的身体。
有氧慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。你跑步时的感觉应该是一边跑步，一边能简单与人交流，但不能唱歌。鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有太过明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。
每次跑步40~60分钟，跑步过程中尽量不要停下来。跑休结合，可以从跑一休一，跑一休二逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。
要重视跑前热身，跑后拉伸运动。跑前热身运动可以使身体更快地进入到运动状态，充分激活各运动单元，避免运动伤害，强化锻炼效果。
而跑后拉伸运动可以帮助身体从疲劳中更快地恢复过来，帮助因跑步而紧张的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固本次锻炼效果，同时也能防止运动伤害。
要用正确的跑姿去跑步。刚开始跑步，就用正确的跑姿去跑，可以提高跑步的经济性，同时也能避免遭受运动伤害的麻烦。
正确的跑姿应该是抬头挺胸，目视前方，双肩打开。双臂前后自然摆动，前不露肘，后不露手。核心发力，向前送髋。身体微微前倾，利用重力带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅。全脚掌着地，着地后快速滚动，离开地面。
要把力量训练重视起来。力量训练也是非常重要的一环。它是你跑得安全，跑得远，跑得快，跑得经济的必要条件。因此，平时一定要把肌肉力量训练重视起来。
平时可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来强化自己的肌肉力量。
40岁的跑者，一开始跑步就把以上几点重视起来，就可以少走许多弯路，会比别人更快的体会到跑步给你带来的快乐与健康。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
一定万充分认识到自己的身体适合什么配速，切勿盲目追求速度，慢跑为王！不求跑的快，但求跑的久