刚开始怎样才能坚持晨跑
40岁的新手怎样跑步？
40岁的新手怎样跑步？
本人72年的！以前讨厌跑步，觉得枯燥无味。后来觉得自己的体能较差，受朋友的影响打了一年的羽毛球，慢慢的体能上来了，和朋友参加一次10公里比赛！兴趣上来后有规律的跑步一年半了！期间参加了一场半马，安全完赛！现在每个星期跑步三到四次，每次10公里左右！初期体能不好就快走慢跑结合起来，慢慢加量！养成跑步的习惯！健康跑、快乐跑为第一宗旨！
两年没有运动，最近一周开始慢跑，可坚持一公里后，就跑不下去，怎么办？
您好，两年没有运动或者很少运动，猛然间运动一定会很累，这是正常的现象，不要担心，您可以通过持续系统的训练找回自己的体能。我曾经也是有四年多的时间极少运动，原本以为自己体能很好，但是跑起来确实是难受。通过持续的跑，逐渐的找回了当年的体能。
两年没有运动身体的脂肪一定也堆积的不少，通过慢跑可以减脂，体重减轻了跑起来也会相对轻松一些。
我对您的建议是不要操之过急，要一步一个台阶的来。
一、放慢配速，不要着急表现自己。可能您原来有运动的基础，觉得自己绝对没问题。但是现实和咱们想的不一样。把速度放下来，这样不至于太累，堆积一定的跑量再逐步加大强度。
二、少吃肥肉，多吃素。两年不运动，忽然想运动，一般都是有原因的，无非就是胖了或是想改变现状。建议您这段时间少吃或不吃肥肉。
三、做波比跳，hiit燃脂运动可以快速提高体能，同时也要注意核心力量的训练。
四、运动前热身和运动后拉伸非常重要。热身可以使身体状态尽快调整。拉伸和放松可以使身体进行超量恢复。
我们跑步的最终目的是为了让自己更健康，所以您应该循序渐进。距离由近及远，强度由小及大。可以尝试用增强式训练法训练。
感谢关注和留言评论，一起探讨健康的生活方式。