手臂和背部训练方法
练拳击背痛怎么办？
练拳击背痛怎么办？
一，朋友，我敢断定，你练之前一定没有充分的进行热身运动，所以才会拉伤了背肌二，热身运动一定要出汗，才叫热身，才可以去进行其它的锻练，比如空击，比如举重三，还有，练空击的时候，一定要先慢再快，先无力再到全力，不要直接全力又快的去空击，不然也容易拉伤四，强烈建议，这几天不要锻练，背部肯定是拉伤了，好好休息几天，多吃鱼，用热水泡泡，这样恢复得快。
后背疼和胳膊疼是什么原因引起的？
后背疼和胳膊疼考虑是是胃炎原因引起的。胃炎是各种原因引起的胃黏膜炎症，为最常见的消化系统疾病之一。按临床发病的缓急，可分为急性和慢性胃炎两大类型。按病因不同可分为幽门螺杆菌相关性胃炎、应激性胃炎、自身免疫性胃炎等。建议及时治疗。
胳膊可以上举，但不能往后背，是不是得了肩周炎？
胳膊可以上举，但不能往后背是肩周炎的症状，肩周炎主要是由于长时间保持一个动作，肩关节活动较少，加上一些诱因导致了肩关节部位出现损伤，是肩关节周围的肌肉以及关节囊等软组织损伤造成了蜕变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症，治疗不及时，最后导致的黏连，而出现的关节活动不利。
无器械锻炼背部肌肉是不是引体向上最高效了，有其他办法推荐吗？
即使在健身房，引体向上依然是不可替代的背部训练之王！你甚至只需要这一个动作，就可以练就无敌的倒三角背部。
背部肌群包含了背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌等肌群。而想要把背部练的好，必须要从宽度和厚度两个方面入手。
标准引体向上是训练增加背部宽度的训练动作，并且是最好的。在动作训练中双手距离宽于双肩，更有利于调动背部肌肉刺激。注意训练过程以背部带动手臂进行发力。挺胸、沉肩、收缩肩胛骨。
非要再增加一个训练动作，那就要针对背的厚度做文章了。我建议无器械训练的方式，采用水平引体向上。动作需要一个与腰同高的低杠，双手抓住，身体平直，利用背部带动手臂进行发力。
也就是说无器械训练背部的动作，只需要这两个就足够且高效了！如果觉得很枯燥，可以改变手的距离，例如宽距、窄距、标准距；或者手的姿态，正手、反手、正反手等等。
最后，增肌注意劳逸结合，循序渐进。每次训练保证强度，达到肌肉的完美刺激。持之以恒，就拥有好的背部啦！
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你都说了无器械训练，那么引体向上也算有器械了。这里不较真，开个玩笑，下面推荐几个徒手动作。
第一。俯卧双手水平后缩。俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上，肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压。
第二，如图。双肘撑地，肩胛骨后缩，锻炼上背肌群。
第三，这个动作类似于健身房的绳索直臂下拉，直臂下拉是手臂动，身体不动。这个动作是把身体作为负重进行下拉，锻炼下背肌肉。找一个比较平滑的地面，做如图动作。
以上是几个动作，回到你的问题，不知道你的无器械是不是因为哪方面的原因。既然能想到引体向上，那说明可以找到替代器械的工具，水桶划船，代替哑铃。引体代替高位下拉都是可以。希望能够帮到你。
只练了引体，所以没法给你准确的回答，不过我觉得效果并没有前面的几位说的那么肯定，单次最多35个，日常一周一次，一次12个，做10组，结果也就那么回事，健身五年了也没见到小树。
恭喜你答对了