小器械开髋训练方法有哪些
在办公室、在家如何运动？
在办公室、在家如何运动？
在家里锻炼的话。总结了一下。分为有器材锻炼和无器材锻炼。有器材锻炼：例如喜欢瑜伽的朋友会买个瑜伽垫，喜欢跳绳的朋友可以买个跳绳，喜欢引体向上、俯卧撑，或者仰卧起坐的都有专门的器材可以购买，甚至于喜欢跑步的朋友可以买跑步机。很对于经济条件还可以，家里空间蛮大的朋友，可以考虑有器材锻炼法，有器材的话，锻炼的动力会大一些，为什么这么说呢？因为花了钱嘛，钱不能白白浪费是吧！无器材锻炼：有些朋友住房空间有限，或者考虑到经济因素，并不打算买健身器材怎么锻炼呢？答案也是肯定的。就好比我经常在做的方法：俯卧撑可以在地上做，仰卧起坐、卷腹、平板支撑可以在床上做，深蹲在地上做，压腿可以靠墙做，还可以原地跑步，原地无绳跳绳（动作和有绳跳是一样的），原地跳高，用家里的毯子当瑜伽垫也是勉强可以的，所以你还可以做瑜伽，甚至于你可以练习举重，只要你找到合适的负重物件，比如桶装水装满水拿来举。总之看起来很傻就对了！但是很实用，也会很方便！
说实话，很多人哪怕偶尔闪过一个锻炼的念头，往往就是一想到去健身馆那么远那么贵，去公园那么多人，冬天出去那么冷，夏天出去那么热，出去健身还要准备健身全身套装，想想就很容易打消了这个念头。还是在家方便，想到了就运动两下，累了就停下来做别的事。比如看电视、打字、编程、打游戏累了脖子酸了，赶紧停下来活动颈肩，然后再做几个深蹲 几十个原地跳绳（运动组合您可以根据自己的爱好和需要随机组合）。可以迅速改善全身血液循环。对于在家工作的宝妈，或者自由职业者：网红，书作者，游戏工作者，IT，主播等等尤其适用。就是一有空就活动锻炼一下。
我之前听一个专家说过一句锻炼小窍门：最好的锻炼方法就是动不动就动！运动不在于一次要运动多久，除非你是有减肥的目的另说，而在于经常的要动起来，不要保持一个动作很长时间，很多职业病就是这么来的。通过我的方法，你可以避免很多的职业病的发生，如果你不好意思在工作场所做一些夸张的动作，怕难为情，你也可以按摩整个手掌手背，身体几乎所有的器官都在手上有对应的部位，按摩手就相当于按摩全身！
如果在办公室运动的话，旋转转椅，利用旋转座椅，坐着也可以健身。在转椅上，背部挺直，双脚自然下垂，盘旋于地面上，双手手掌前段平扶在办公桌的边缘。腹部肌肉发力，转动转椅，左右两侧交替旋转，每侧至少10次，每天三遍。这样可以让你坐着锻炼腹部肌肉。 茶水间后踢腿 这项练习可以在每次起身去喝水的时候做。打完水后，站直，单腿保持平衡，抬起另外一条腿，向后踢。后踢的腿部尽量保持直的状态，这样有利于锻炼身体后部肌肉。如果平衡能力差可以选择有平台的地方扶着练，每条腿10次。蹲坐 每一次你回到你的办公椅，无论是从一个会议或是上厕所，做五下蹲下起立。双脚分开略宽于肩和胸部抬起，坐下后，轻碰座椅前端再站起来，可以起到瘦腿效果。走楼梯 健身越多、久坐越少自然最好。如果你开会的地点在其他楼层，或者是出去吃午餐，这时不要放过这些机会，尽可能地步行前往，放弃电梯，选择楼梯。你只需要花几分钟的时间，找到离你座位最近的楼梯，在楼梯上走几圈，可以减掉你中午摄入的大量热量。
喜欢的朋友点个关注，谢谢了，我的头条号会每天更新好玩有趣的内容，关注我哦。