五个民族健身操
健美操5套次序？
健身操5套顺序？
健美操健身运动的一般次序是：热身动作、上肢运动、肩部运动、摆动健身运动、腰腹运动、体侧运动、体转健身运动、综合运动、扩胸运动、下肢运动这些。
第1步：梯步--自身喊口号，壮气风
一、二、三、四有节奏地梯步，16拍为一组，喊号时铿锵有力，用身体来展现节奏感，不必顾虑消耗体力会影响到下一个动作，也不会造成心跳过速，再次梯步。这是一个高效的瘦小腿有氧运动减肥。
第2步：提膝--大幅摆臀，扭曲身体，瘦小腿的前提下紧臀围
将大腿高高的抬起，再加上胳膊横摆的动作，尽量地扭曲身体，盆腔扭曲之后，两侧的侧腹还可以全面地屈伸起来，又突然地缩紧回家，能够接到非常好的缩紧臀围效果。
第3步：抬腿--抬腿时，需有一股把大腿的肉肉所有甩开的拼劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛地往前踢去。这时候紧绷部位是大腿和腹腔，踢的时候一定要有意识留意这俩位置。
脚部抬起踢出来是“一”，腿放下来后还原为“二”。另一条腿做同样动作。更替开展，共做8次。
第4步：压力提膝--用腿力舒张压提起的膝关节，使脚部和小肚子备受刺激性
手臂往前，两手轻轻地交叉式，随后抬起一条腿，将手放到上提的膝盖上，手掌心舒张压，变速，按着上提的膝关节，并逐步下大力气。
膝关节和手掌心触碰中为“一”，膝关节学会放下中为“二”。换另一条腿做同样动作。
第5步：伸腿、两腿交叉--根据弹跳或双腿交叉来瘦小腿、缩紧小肚子和侧腹
弹跳的前提下将一条腿高抬，学会放下时使它与另一条腿交叉着地，随后马上抬起另一条腿，这算一次。虽然动作肌肉僵硬，大腿高抬的动作可以刺激性脚部和小肚子，脚部交叉式的动作可以刺激性大腿里侧和侧腹，拥有双向效果。上下更替各4次，共做8次。
step1 弹跳的前提下。右脚抬起，其为“一”。
step2 抬起的右脚赶到身体的正脸，其为“二”。留意，是大腿把脚带出来的。
step3 数到“三”时，将右脚大幅地跨向左脚正前方。
step4 数到“四”时，再回到大腿上提状态。