保护膝盖的最好方法中老年
如何养护膝关节，摆脱膝关节疼痛？
如何养护膝关节，摆脱膝关节疼痛？
谈到养护膝关节，这真的是大家应该重视的，中老年人膝关节痛已经成为一种普遍现象，严重影响生活质量，那么对于养护膝关节应该怎么入手？这里我提几个方面，希望大家都有一个健康的膝关节。
1.步态
最重要的是步态，这个一定要重视起来，在临床上，如果没有外伤过，随着年龄增长慢慢出现膝关节疼痛，甚至出现软骨磨损，骨质增生等退变，先应该考虑是不是步态出现问题。
视频加载中...
如果留心观察会发现，很多人走路的时候都是膝关节先顶出去，腿再甩出去，膝关节在步行的时候，伸屈特别明显，正确的步态，应该是以臀部带动身体前行，膝关节只是随着自然跟上，这样可以减少膝关节磨损。
2.姿态
对于膝关节疼痛的人，很多人是由于膝关节形态不对，例如较常见的X、O型腿，这些腿型会导致膝关节受力的时候不平衡，先损伤的是局部的肌肉，会出现相应的痛点造成症状，再就是膝关节内退变。
3.外伤
可能这个也是大家最难控的，毕竟没人愿意主动受伤，可是也可以减少损伤的几率，例如，运动之前做好热身，不做超出身体能力范围之内的事，少“作死”高处往下跳，尤其跳的时候还不会缓冲，直直的落地。
4.保暖
年少不珍惜，老来膝关节痛，一定要注意膝关节保暖，可能一天两天没事，长此已久就会出问题，例如，有的人工作的环境靠窗会有风直吹，还有的人骑摩托车的时候不佩戴护膝，这都是膝关节发病的诱因。
5.锻炼
人是很有意思的，如果长期的废用，缺乏锻炼，膝关节也不会健康，一个是肌肉的肌力会差，保护不到关节，一个是关节由于不活动，摩动运动丧失，在经历到意外发生的时候，保护力很差，经常做伸膝、屈膝的锻炼，加强股四头和腘绳肌力量是有必要的。
亡羊补牢如果习惯已经出现膝关节疼痛，在膝关节退变还没有很重的时候，先试着围绕膝关节周边找一下痛点，肌肉是我们关节的动力，相当于拉车的马，也同样是保护膝关节的一道防线，把痛点找出来，可以解除非常多的膝关节痛困扰。
跑步费膝盖，中老年跑步合适吗？
谢谢邀请，我今年58岁，已有43年的跑龄，这个月跑步已270公里，膝盖从来没有收到过伤害，也经常有不跑步的人看我整天跑那么远，很好奇也很关心的问我膝盖疼不疼？
跑对了～膝盖越跑越好；跑的不对～膝关节可能会受到伤害。举个例子，一个长年坐办公室不跑步的人，猛一下跑个3公里就可能使膝关节受损伤，连续跑几次膝关节就会疼的不会走路；而经常跑步的人连续好几天跑10公里，膝关节反而没有一点事，我从开始跑步到如今已经43年，中间有几年跑的相对少些，但从来没有间断过，可以非常自豪的说～膝关节从来没有受过伤害，其他地方也没有受到过损伤。
怎样才能做到跑步不受伤害？我的经验主要是做好以下三点：
一是跑步要有计划：如果长期跑步，就要做一个规划，每天跑步有变化，做到距离长远和速度快慢搭配开，还要保持三天一跑休。
二是跑前活动身体和跑后拉伸放松：跑前要充分活动好身材，每块肌肉每个关节都活动到，使身体适应跑步模式的强度后再开始跑，跑步结束后还要充分拉伸放松，跑后拉伸放松与跑前活动身体同样重要，是身体关节和肌肉不受损伤的必要条件。
三是适量原则：无论是增加跑步的距离还是提高跑步的速度，都要遵循适量原则，也就是循序渐进，同时要注意身体给自己的反馈给号：突然间不想吃饭、食欲变差时；晚上想睡而睡不着、睡眠质量变差时；身体肌肉僵硬，身体免疫力变差时～这时候就要认真反思一下，你的训练是不是有点超量？需要及时进行调整，或者休息一天两天身体状态好了再开始跑步。
跑步是个非常简单的健身运动方式，要想跑好了又不简单，每个细节都能写一篇文章……
愿每个跑步的朋友都能跑出更加精彩的人生……