十大减肥水果有哪个
什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？
什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪？
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蔬菜和水果都不能消耗脂肪，并没有所谓的“吸脂”食物，包括低脂低热的蔬菜水果也是一样。想要消耗脂肪的方式只有一种，那就是让摄入的热量＜消耗的热量，能量的收入大于支出，这样储存在身体已久的能源脂肪才能得到更多利用，从而达到消耗脂肪的效果。蔬菜和水果虽然低脂低热，但并不是吃了就能达到消耗脂肪的效果，不过蔬菜和水果是减肥的好帮手，因为它们低脂低热的缘故，所以多吃一些不仅不会摄入过多热量，也有很好的饱腹感，同时能为我们提供不少维生素和矿物质，只能说适当食用的话有助减肥。
很多朋友认为水果是减肥的标配，水果低脂低热，水分和营养都很丰富，它能提供膳食纤维还有增加饱腹感的效果，而且比起蔬菜，水果味道甜美，简直是再好不过的减肥食物。不过也并非大家想象中那样，水果并不是多多益善的食物，水果中富含糖分，糖分摄入的过量也对减肥是不利的，葡萄糖的过量会堆积成脂肪，而果糖的过量可能造成甘油三酯上升，还会累积在肝脏，增加诱发脂肪肝的可能性。所以，可千万不要被水果的甜美给骗了。如果在正常三餐以外摄入过多水果，很容易造成肥胖，而且影响血糖。膳食指南推荐每日水果的摄入量250~350g为宜，大概是两个中等大小苹果的量。
与此相比，糖分含量较低的蔬菜，可以适当多吃一些，推荐减肥的朋友每餐中蔬菜量可占50%，多搭配不同种类的蔬菜食用，不仅营养丰富，而且能提供较高饱腹感。蔬菜中有淀粉类瓜果，薯类食物，它们的升糖速度相对较高，不过它们既能提供丰富能量又含有丰富膳食纤维，有助延缓食物消化速度而平稳血糖，增加饱腹感，所以是代替主食的良好选择。但应该要注意的是，不管吃什么食材，都应当注意烹饪方式，即使是低脂低热的蔬菜类食物，如果用火大油多的烹饪方式，不仅会让蔬菜裹上较高油脂，热量翻好几倍，还会由于高温而损失较多水溶性维生素成分和抗氧化物质。
晚上吃什么水果减肥最快？
在减肥期间，晚上吃水果可以吃，一是猕猴桃，因为它含有丰富的维生素和微量元素，对身体健康极有帮助。二是苹果，它含有果酸和维生素C，他们可以帮助肠胃消化，大大地降低了热量转化成脂肪。而且苹果的血糖指数相对其他水果来说，比较低。