短期怎么增肥最快
最近体重猛减，该怎么增重？
最近体重猛减，该怎么增重？
估计很多人会讲健身对胖子的变化，我来讲讲瘦子健身以后的变化吧。
本人家族都很瘦，所以我从小都一直很瘦，没健身前110斤左右，身高170。接触健身后由于运动量起来了，食欲也增加了。一年后体重上升到120斤，两年后升到了130斤，最重时候142，现在稳定在136斤左右，差不多按照每年10斤的速度增加。
当然训练和饮食得跟上，本人平均每周训练4-5次，每次2小时，饮食方面食堂伙食，练后补充悍金斯增肌粉。健身以后颜值真的变化很大，效果直接看图对比说话直观（偏瘦的人穿衣服看不出来效果，直接上果照，嘿嘿…）
没健身时候照片，体重110
健身一年照片，体重120
健身2年照片，体重130
健身3年体重136的照片
范丞丞三天瘦了17斤，你认为他是采用什么方法快速减肥的？
减肥已经成为了全民话题，明星也为了在屏幕前维持一个好的形象而刻意控制体重。范丞丞三天瘦了17斤，让不少网友都疑惑他是怎么做到的。
在这里要跟大家厘清一个概念，减重和减肥是不一样的。体重表现出的减重包含：水分、肌肉、体内脂肪。
水分流失 1、排便、排尿；
2、运动出汗；
3、蛋白质消耗，丢失与蛋白质结合的水（100g蛋白质分解就会流失大约400g的水）；
4、皮肤表面的日常水分流失（失水过多，皮肤会变粗糙，妆也不服帖）
水分增加：吃的太咸导致体内水分储留，也就是我们平时说得水肿啦；精致主食吃的太多，在体内转化成糖原储存，也会导致体内水分增加。
短期内体重的大幅度变化，往往都是水分的变化。所以范丞丞的这种减肥就是我们说的脱水。
蛋白质流失
主要是饿肚子节食、断食，蛋白质的流失会导致免疫力下降。三天不吃饭，想必也流失了不少蛋白质吧。光运动不吃可是很伤身体的哦！
脂肪脂肪的减少才是真正意义上的减肥，只有长期合理规划饮食，规律运动，才会逐渐减少体内脂肪。 一口吃不成胖子，同样，减肥这事啊，也不是一蹴而就的。
不过人家也是开玩笑说的“三天减掉17斤，一口又能吃回20斤” ，掉的不是肥肉~三天健康瘦17斤！不存在的！
说到减肥呢，还有不少妹子会采用轻断食这种方法，那轻断食可取吗？
什么是轻断食？ 在一定周期内（通常以一周为单位）选择两天（不连续）严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。
这种轻断食相对安全，短期内体重和身体血糖水平会有所下降。 但是，并不是所有人都适合轻断食。如果平常饮食不善节制，身体肥胖，患有高血脂、脂肪肝等疾病，可以适当使用这个饮食方法。如果平日就存在营养不良、消化不良、贫血、内分泌紊乱等等情况，都不适合做轻断食。轻断食是非“常规”的生活方式，主要原理是在一定时间内打破了身体的基本平衡，给身体带来一些“挑战”，引起身体上的一些变化。但是这种变化的后果也是复杂而多方面的，很多研究还并未有结论，并不是所有变化都是往好的方向去走。
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