每天坚持四个动作瘦身
每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久？
每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久？
我跑马拉松11年了，但要说每天都跑，我连续跑的天数，最多也没有超过4天。
每天4km，一个月不过120km。
不是说我做不到每天跑4km。
只是没有必要每天跑！很多研究都表明了，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。
包括跑步在内的所有运动，都是对身体施加刺激，带来破坏，然后身体在休息的时候把吃喝的营养，来修复细胞组织，来强化身体。
简单来说，身体不是锻炼中变好的，而是在锻炼后的恢复中变好的。
跑一休一，
跑二休一，
是大多数人的跑步方式。
即便专业的马拉松选手，也不会每天都跑，一个星期最少有一天，没有任何跑步。
最近2年多，我的跑步是，每周跑两次，顶多3次在不跑的日子里，并不是久坐不动，
而是抽空就快走，活动身体，促进活血，加快恢复，保证每次跑步都达到预期的质量
什么运动减肥效果好，还不反弹？
根您所说的情况，怎样减肥最有效，不节食，只运动，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！建议：可以多吃水果蔬菜 ，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼， 可以达到您所要的目的！
想跳绳减肥，一天坚持连续跳多少个？怎么跳，求大师指点？
我是一名跳绳爱好者，也是通过跳绳成功减肥的宝妈。
欢迎您进入跳绳爱好者这个大家族哦！
跳绳是一种非常高效的有氧运动方式，如果您恰好对跳绳有兴趣，那么把跳绳作为首选的减肥运动方式真的是太棒了！关于您对跳绳的疑问，我的回答如下：1、一天连续跳多少个？
每天跳绳多少次，这个不能一刀切，要根据每个人的实际情况而定。
比如我，现在的话每天跳绳30-60min，4000-7500次。
但是，我刚开始也是从每天500次，开始跳起的。速度也不快。
所以，作为一个跳绳新手来说，量力而行最重要。
尤其是跳绳，更是要循序前进，不能刚上来就求多求快，因为跳绳对膝盖的冲击力比较大，我们要给身体一个适应期，更膝盖慢慢适应这种力量。
我就吃过这种大亏，刚开始心太急，跳绳减重效果也太好，一周就减了3斤多，当时真的好开心。一开心就收不住了，膝盖有了明显的不舒服也坚持跳，等到后来几乎起不了床才意识到问题的严重性。足足休息了2个月才好。
2、刚开始怎么跳绳？
作为新手的话，我建议先用双脚跳。可以参考上图。双脚跳对膝盖的冲击力较小，并且这个动作也是最常用、最简单、最容易掌握的。
前脚掌着地，跳起不要太高，刚好够绳穿过就可以了。
小结
跳绳是非常好的的有氧运动方式。燃脂效率高，减肥效果也很好。
欢迎大家来跳绳！
我是天星妈妈，欢迎您和我探讨有关跳绳减肥的话题哦！