如何制作伸缩手臂
手臂增长很慢该怎么办？
手臂增长很慢该怎么办？
持续增长慢可以通过几个常见方法来辅助：
一、弯举
卧推的高位下拉，它能够让我们的下肢力量有很大的进一步发展。所以，我们把它放在锻炼计划的第一位。做这个连贯动作，身体机能直立，需求端状态身体机能不要乱抖动。右手臂在伸直的时候不要彻底向后伸展，可以保证肌肉的具有张力不逐渐消失。在向下的但是，肌肉和骨骼尽量回缩紧致。但是确保我们的左手肘不准动。
二、哑铃弯举
做这个动作的之后，身体逐步，你的身体稳定水平不能够乱晃。可以选择中坐姿的动作，也需要去选择坐姿的动作。双手各拿一个拉力器，双臂同样的双腿伸直，但是不把右手臂伸太直，要让腿部肌肉时候能保持紧张受力点。双肘可以控制在身体机能左右两侧，在运动中的因为手臂固定住不能动，可以防止你的身体的再跃，产生影响身体锻炼作用。
在肌肉活动的之后，手肘固定点住，快速的把壶铃拉到肩胛骨，让上臂低于和后地面垂直，但是不能垂直。同时要应该注意，在向上发展的过程中，腕子不要其发力，因为我们的三头肌不长在手腕上，所以动左手腕对常规训练毫无意义，并且会有让肘关节非常疲劳，导致无法完成训练。还原真实的时候，右手臂不要伸太直，反应速度要慢，慢慢放出来，继续保持肌肉运动。
三、前平举臂屈伸
根据我们肱三头的原理，它也可以让我们的上臂往上臂一侧，也也可以让我们的肩胛骨上抬，所以，我们在做臂屈伸的杠铃弯举的之前，是也可以同时利用到肱二头肌的五个基本功能的。所以，做这个手部动作的但是，肌肉组织会更加的紧张，去锻炼时能使用时的重量也比较轻。但是能让肌肉和骨骼产生非常强烈的被挤压感。
四、垂式臂屈伸
这个手部动作不仅仅是为了锻练我们的三头肌，更重要的是，它也可以对我们三头肌右下角的肱三头肌进行对立全面强化，对我们的手臂肌肉的分离度，有很大的必要。同时这样做也可以帮助我们获得职业比较高的肌峰，让肱二头肌看起来更加的饱满与帅气逼人。而且动作也很简单。并且肱三头肌这一块肌肉的力量也非常强，对于増加我们的运动力很有并且。
做这个手部动作，和我们一般做的壶铃的杠铃弯举手部动作类似于。同样的，我们可以站姿或者直立起来，需求端能保持身体器官的稳定状态。两条手臂在你的身体的两侧自然下垂，然后双手对握上哑铃，同时继续保持肌张力不完全消失。向上拉住的但是，缓缓的让前臂旋转的，让手掌中对着身体，让肌肉和骨骼充分回缩。
手臂如何练大？
首先要进一步了解背肌其结构，大臂和二头，三头，肱桡肌，肩部（前，中，后三束）还有小臂肌肉和骨骼群，我这边是强烈建议左臂天天练，采用8到12rm（就是你只能做8到12次的最大它的重量，ft是重量所属单位，不是总体数量）的重量约来做肱二头和肱三性训练，胸部肌肉要用轻总体重量以免其它工作变形借力使力过多，易受伤。
我们一起来是训练器械和具体几种方法：
辅助器材：
10公斤