怎样才能保持体重不反弹
怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？
怎么样减肥才能不反弹，皮肤紧致有光泽？
从饮食上要注意以蔬菜为主，均衡饮食，有规律的做运动，比如慢跑，拉伸，瑜伽，刚开始建议不要做强度过大的动作，适度就可以，跑步的话，要坚持四十分钟，这样才达到运动哦，有规律的生活、起居，尽量不要熬夜，饮食与运动相结合，按时按点吃饭，起床，保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，饮食要清淡，可以多吃蔬菜水果，多喝水排毒
胖子如何健身不反弹？
反弹两个字往往让人感觉绝望 但不要气馁 做到以下几点肯定会有改善
1 增加肌肉含量
肌肉就好比是车的发动机 肌肉越多 发动机越强劲 也越耗油 所以让自己拥有一个v12引擎即使处于待机状态 也会非常耗油 一周3到4次力量训练 多做复合动作 每次训练尽量控制在1小时内完成 时间太久肌肉会疲软 小肌肉群控制在40分钟内
2 减少热量的摄入 造成热量缺口
控制饮食不是不吃 而是吃的干净以及掌控时间段 个人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分饱 尽量避免垃圾食品的摄入 酒精也要控制 夜宵最好也不要有 如果能够做到这些 再加上运动的消耗 日常行为的消耗 自身基础代谢 那么应该能够制造出热量缺口 人体为了补充这个缺口自然就会动用脂肪 碳水化合物尽量选择低升糖指数的 肉类以鸡肉 鱼肉 虾等高蛋白低脂肪的为主 蔬菜也要多吃
3 适度的有氧训练
一般一次有氧训练不超过70分钟 不低于40分钟 可以单独安排 也可以安排在力量训练之后 看个人能力 一周3到4次
4 坚持到底
健身就是一场超级马拉松 当然你可以选择起点和终点 我只希望开始了就尽量不要结束 除非身体不允许 毕竟生命在于运动
总之健身要有效果 需要时间 金钱 汗水 缺一不可 在决定运动前一定要考虑清楚 不要影响工作和家庭 还有不要投机取巧 试图寻找捷径 最终影响健康
最后想说的就是以上纯属个人观点 望轻喷