减肥三个月不减反增怎么办

开始减肥的时候体重减得很快，减三斤到99斤时候突然就不减了，最近体重还有上升的趋势，怎么回事？

开始减肥的时候体重减得很快，减三斤到99斤时候突然就不减了，最近体重还有上升的趋势，怎么回事？

应该是平台期！听说不管用什么方法减肥都会遇到高原期，可以 不要少吃。节食会减缓基础代谢率，消耗更少的能量。吃全基础代谢，而且不同的减肥碳水化合物蛋白质脂肪的比例是不一样的，看你选择什么减肥，具体情况可以百度。然后就是运动。运动有很多门道，但是一定要坚持，运动足够的时间，有氧和无氧相结合，这也是很有深意的。减肥很难，尤其是基数小，很难保持结果。真羡慕那些天生不胖的，父母给的基因都不错！

减肥了三个星期越来越重是为什么？

减肥方法不对，努力白费。瘦了三个星期，越来越重，说明你的减肥方法不正确。有些人减肥期间每天都在流汗，但是减肥的效果并不好，有些人甚至越来越重。其实这些都和你自己的减肥方法有关。如果找对了方法，也可以达到健康减肥不反弹的效果。

一、为什么越来越重？1、只做有氧运动，不做力量训练。

2.做太多有氧运动。

3，我认为如果我运动，我可以避免禁忌。

4、只补充饮料不加水。

5.唐 每次训练后不要拉伸。

二、怎样才能更健康的减肥？1、三餐定时，不暴饮暴食很多餐。

有规律的饮食有助于维持新陈代谢和充足的营养。而且暴饮暴食会导致你的新陈代谢越来越低，还会损伤你的胃肠道。少吃和节食没有太大区别。少吃会让你营养不均衡，也达不到健康减肥的效果。

2、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，让食物得到消化吸收，同时也可以避免摄入过多。每餐吃7分饱，可以减轻肠胃负担，有助于控制摄入量，对减肥起到辅助作用。

3.增加蛋白质。

蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时还可以避免减肥后皮肤松弛下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品、牛奶等食物。减肥期间每天补充多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质来计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。

4、增加B族维生素。

b族维生素可以促进脂肪燃烧，改善睡眠质量差的问题。减肥期间摄入充足的B族维生素有利于减肥和健康。富含B族维生素的食物，如小米、香蕉、糙米、谷类、蛋黄、坚果等食物。

5、体育合作。

减肥过程中，有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动主要是燃烧脂肪，无氧运动主要是练肌肉，塑形。

推荐有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、骑行等。线、呼啦圈等运动，每次坚持30分钟以上，坚持每周锻炼5~6次的频率。

推荐无氧运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑等。，每次30分钟，每周3~4次。

除了饮食和运动，每天保持1500~1700 ml的适量饮水，因为燃烧脂肪需要水的参与，不仅可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，还可以滋润皮肤，保持皮肤的弹性，补充人体所需的水分。