枕头什么样的高度适合自己
枕头的高度多少才是正常的？
枕头的高度多少才是正常的？
正常情况下，成年人枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。幼儿的枕头，一般高度在4～5厘米为宜。
一般习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜即可。
成年人枕头怎么选才最舒服呢？
成人最好用荞麦皮的枕头，舒服，透气性好，而且价格还便宜。
荞麦皮的枕头优点是易于塑形，可自由调节高度，几乎适合所有的人群。缺点是相对比较硬，翻身时容易有响声，对有一些睡眠障碍的人可能不大合适。睡眠不好的人，可以选择乳胶的枕头。
怎样测量适合自己的枕头高度？
1.
仰睡额头与下巴在一条线上 选择有弧度的枕头,在仰睡时额头、下巴几乎呈一条水平线,这种高度的枕头就适合自己。
2.
侧睡时不能挤压到肩膀 侧睡时不能挤压到肩膀,像这种头低身子高的姿势是不合适的。
3.
侧睡时头顶和脖子在同一水平线上 需要在侧睡时,头顶和脖子在同一水平线上,枕头高度要约等于肩膀的高度就比较合适。
睡觉枕头高好还是低好？
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今早，在公交上睡眼朦胧的芳芳，刷微博的时候看到了一个热搜，睡眠新国标。
大脸的问号，按照字面意思，就是睡眠也有新的国家标准了？好奇的我点了进去看了下，健康中国行动中提倡，成人每日的平均睡眠时间要从2022年到2030年达到7小时。
BTW，现在的成年人长期的睡眠不足，熬夜，以及失眠，怎么才能做到有7-8小时的睡眠时间呢？
芳芳有妙招
睡前不要玩游戏、看电影，这种很容易让大脑短时间处于兴奋状态，很容易就睡不着觉。
睡觉前不要玩手机，很多人喜欢在睡觉刷刷抖音，看看微博，然后就这样失眠了。
调节体内的生物钟，当然这种对于很多上班族，特别是996来说，遥不可及。
除此之外，选择一款合适的枕头，也是很重要的。毕竟枕头是睡眠的好帮手。
//选择一款枕头，从了解自己的睡姿开始//
挑选枕头时，你得知道自己是喜欢哪种睡姿？是平躺呢？还是侧躺；亦或者是平侧复合躺，还是俯卧呢？
// 侧卧——挑选有厚度的枕头//
对于侧卧的人来说，如果枕头高度偏高一些的话，颈部和肩部才能舒展。反之，肩部和颈部就会很难受，这样呼吸也感觉不畅，还很容易落枕。当然枕头的高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。
// 平躺——挑选中等厚度且软硬适中的枕头//
平躺的话，我们选择的枕头高度要略低于侧卧的枕头高度。这个高度有个近似值的测量方法，就是枕头的高度刚好可以与自己的拳头高度一致。
// 平侧复合躺——挑选中等厚度，松软贴合度高的枕头//
一般来说，平侧复合躺，需要的是贴合度高的枕头，这种枕头可以使脖颈和肩部之间不留缝隙。
//如何选择对的枕头//
枕头千万个，合适最重要。选择不规范，失眠两行泪。对于不同睡姿习惯的人来说，枕头也有相匹配的类型的。
01羽绒枕
对于侧睡的人来说，友好度最高的是羽绒枕。羽绒枕头具有不变形，其含绒量更能有效帮助睡眠时缓解肩部和颈部压力。柔软的羽绒提供了良好的支撑效果，同时可吸收并去除潮气、让你的睡眠更加干爽舒适，睡得更香。
02荞麦枕
对仰睡人群，友好的是荞麦枕。一般中老年人会喜欢这类枕头，因为矮枕仰睡能够让肩颈放松，硬的特性可以帮助固定头部位置。
03记忆棉枕
记忆棉枕最适合有颈椎问题的人群。记忆泡沫填料是随着你的体温变化，会去贴合你的头部和颈部曲线，为你提供良好支撑，帮助你彻底放松，助你安享优质睡眠。
其实对于挑选枕头，芳芳觉得合适自己的才是最好的，选择和自己睡眠喜好契合的枕头，这样每一个睡眠都好美梦陪伴。