久坐发胖怎么减肥最有效
腰部很多赘肉，久坐引起的赘肉要怎么办？
腰部很多赘肉，久坐引起的赘肉要怎么办？
2020.06.11
腰腹部是全身最容易囤积脂肪的地方，也就是我们说的“赘肉”，想要解决这多余的脂肪，单纯靠节食之类的是不够的，通过规律运动 适当节食 充足睡眠是最好的解决办法。
规律运动
通过运动来燃烧多余的脂肪，可以选择跑步，跳绳，划船机，椭圆机等有氧器械来进行全身减脂，最好能有个心率监测工具，实时监测运动心率，保持在你最大心率的60%-70%之间，这是减脂效果最好的心率区间，每天坚持有氧运动至少30分钟以上。
有一定运动基础的人群，还可以加入一些无氧运动，比如俯卧撑，哑铃弯举，弓步蹲，深蹲等，增加身体肌肉量，提高我们人体的基础代谢率，减脂效果会更快，同时还可以让身体更加匀称，肌肉线条更加好看。
适当节食
打个简单的比方，今天摄入了2000卡路里的热量，通过基础代谢掉了1500卡路里，通过运动再燃烧了400卡，那么你今天摄入的热量，依旧是偏多的，这种情况下，只能维持你不再长胖，但无法让你瘦下去。
加入今天摄入1600卡路里的热量，基础代谢去了1500卡路里，再通过运动燃烧了400卡，那么你身体就多燃烧了300卡路里，就有减脂效果了。
所以，饮食可以适当减少一些，热量保持在比基础代谢多一点点，保证身体机能不受影响，但一定要记住是适当，如果摄入的热量不足，一来身体代谢跟不上，二来也影响运动效果，得不偿失。
充足睡眠
长肌肉和燃脂很大一部分是在睡觉时发生的，睡眠不够，身体恢复变慢，第二天没精神的同时，还可能因为肌肉没有完全恢复，提高了运动伤害的风险，尽可能的保证每天有充足的7小时以上的睡眠。
想要减脂，很简单，只要明白其中的道理，无论10天也好，一个月也罢，它总会慢慢的把体重降下来，并且通过运动减脂的，不用担心以后的反弹，是所有减脂方法中最安全最有效的方法。
腹部赘肉主要是腹部脂肪积累。有空时做下仰卧起坐，跑步，跑步是减脂肪，仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，让腹部看起来更加紧致，跑步仰卧起坐结合下来，坚持几个月会有好的效果
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减肥，可以从饮食调整开始，平时饮食少点外卖，少吃油腻食物，当然，最好还是自己带餐。
平时运动量少，可以尝试控制碳水，适当增加蛋白质，蔬菜可以多吃，避免含糖高的水果。
有需要可以找我要一份简单的食谱，最好能按照食谱吃，亲测非常有效果，一周减了6斤，当然，希望你不要像我瘦的那么快，因为一周时间，我把自己吃胖8斤（我有篇文章记录【7天「胖」8斤的营养师说：减肥，其实很简单 - 今日头条】），然后为了减掉它，制作了一周的减肥食谱，然后一周瘦下去了，如果不方便制作，不必按照食谱吃，可以参考里面的分量。
除了饮食，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情愉快，减肥最忌讳的就是焦虑，老是觉得自己多吃一点就涨称，这个不敢吃那个不敢吃的，没必要，吃正确就好。