好久没运动了全身酸痛怎样缓解
手臂酸痛已经一个星期了，一个星期没做关于手臂的锻炼，如何可以恢复？
手臂酸痛已经一个星期了，一个星期没做关于手臂的锻炼，如何可以恢复？
要放松拉伸手臂肌肉，或者用热水敷和手法按揉，泡沫轴滚压也是很好的办法！酸痛的原因是力量训练能够在目标肌肉上产生乳酸，作用是促进手臂血液循环能够有效的带走乳酸！
酸痛通常会2到4天的过程，但是一个星期就是训练量较大了，估计你的手臂伸不直了，要给别人帮你放松不然你自己下不了手去按揉的！不用看医生，只要放松拉十分钟，一天两次，上午和下午两个时段！两到三天就会好的！
头一天运动比较剧烈，第二天全身肌肉酸痛有些什么好的方法缓解吗？
昨天滑雪摔了几跤，当时没啥，第二天肌肉酸痛
这种情况属于延迟性肌肉酸痛，往往是在参加不熟悉的运动，或长时间不运动，突然进行一次大负荷运动后较为明显。
若是知道这种情况，在运动后要积极主动休息，做一些拉伸运动，注重合理的营养补充，如充足的水分补充，注重蛋白质和碳水化合物营养，多选择一些蔬菜水果。
充分休息后，有条件的情况下，热水澡，做局部理疗按摩，放松肌肉。
这种问题学名叫做运动后的延迟性酸疼，一般发生在运动后24~48小时之内，也就是运动后的第2天比较常见，也有第2天没有第3天有反应的。最常见的是平时不运动，突然锻炼的第2天那酸爽的感觉的确是谁练谁知道。
我自己是以前是体校学生，后面又做了四五年的健身教练，运动锻炼家常便饭，所以这种对这种情况算是非常了解。
说说我自己的方法和建议：
方法一、洗热水澡用洗热水澡，热水敷或者泡温泉，水尽量可能热一点，泡个半个来小时就会感觉好很多。
方法二、按摩揉动酸胀的部位，如果是在洗热水澡泡温泉的时候，按摩效果更好。
方法三、哪里痛就多动一动哪个部位，比如腿特别酸就出去跑步多跑一会儿，刚开始感觉酸的难受，跑了几分钟到十几分钟，身体热开以后会发现酸痛好很多。
方法四、最简便的是拉伸放松，简单的理解就是沿着肌肉收缩的方向反向拉伸，就是健身房教练在运动后给会员坐的拉伸放松，对于缓解运动后的延迟酸痛有蛮好的作用。
以上就是我个人多年运动总结的经验，如果觉得有用请点个赞
大半年没有运动，最近连续跑了四天步，现在手脚酸痛，还能继续锻炼吗？
手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的方式是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的方式。
如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动方式比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身方式之一。
总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油