经常蹲着工作有什么锻炼方法
为什么蹲着能练臀？
为什么蹲着能练臀？
下蹲可以提臀，但是不减臀部赘肉。臀部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀的效果。
深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。
蹲下起立锻炼的是哪些地方的肌肉？
锻炼小腿肌肉，然后大腿肌肉，增强血液循环，可以增强心脏功能；如有贫血、高血压、低血糖要慎用这种锻炼方式。好处：
1． 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。
2． 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力 臀力 腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。
3． 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。
4． 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
5． 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。
6． 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
7． 延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？
健身小白一个勿喷，有错误的地方望指正
关于每天都训练我保持一个中立的看法，并不是每天锻炼会对身体有害，但是前提你是能够恢复的的过来，如果用的恰当会有好的作用（保加利亚训练就是一个好的例子）
你用什么姿势？
不同的动作模式，会对肌肉的发力点有影响，会侧重于不同的肌肉训练以屈膝为主导的深蹲和于屈髋（往后坐）的深蹲不一样，半蹲和全蹲也不一样站距的宽度可会又不一样的效果等等......
你每天是否有计划？（重量×次数×组数训练总量）
肌肉的生长遵循着渐进超负荷原则，简单的来说简单的来说今天比上一次多练一点肌肉才会不适应，肌肉才会肥大但有一个前提使用的重量不能太轻！当一组做到20次以上力竭，将对增肌没有任何帮助。
营养，睡眠是否充足？
增肌需要热量盈余，减脂需要热量的缺口和宏量营养素的比例微量营养素的补充都会影响到体型和运动表现！