60分钟健康舞快速燃烧脂肪
有氧健身操是什么?
有氧健身操是什么?
在室外广场公园做健身操。
有氧健身操是什么?有氧健身操,简称健身操,是融合体操、音乐、舞蹈等于一体的有氧运动方式。
有氧健身操,活动时间相对较长、强度适中,长期锻炼,能达到减脂和提高体质的效果。有氧健身操内容比较广泛,有不同风格的健身操,也有适合不同年龄的健身操。
有氧健身操,是街头或者公园的一种集体娱乐和健身方式,也是健身房的一种集体运动方式。一般的健身房,都开有不同形式的有氧健身操课,并有团体操课教练带领学员们进行锻炼。
参与有氧健身操锻炼,需要一个熟悉和适应锻炼的过程。锻炼者应根据自己的身体承受能力逐渐学习和掌握;锻炼的效果在于长期坚持,就减脂而言,也应长期参与,才能达到瘦身目的。
燃烧卡路里比较多的一种有氧运动
什么运动减脂效果最好?
任何运动减脂都不是很舒服,都需要流汗。
但是只有运动是最健康,最科学,也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动,既能减脂,又很舒服,那只有pa,pa,pa了。
简单介绍一下减脂运动:
1、有氧运动
主要由氧气供能,全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反,短时间内的高强度运动,称之为:无氧运动。
对比那种运动方式是最有效的减脂?
有氧运动主要是:散步,慢跑,游泳,单车等强度较低且时间较长的运动。
无氧运动主要有:跳绳、冲刺跑、波比跳,等一些力量训练(哑铃、杠铃)强度较高,持续时间较短的运动。
从两种运动特性,可以直接看出,无氧运动的强度较大,但是持续时间短。有氧运动强度低,但时间较长。如果都消耗同样的热量的话,无氧运动肯定先消耗完,所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。
那么问题来了,由于无氧运动持续的时间短,我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以,风靡全球的一项高效率减脂运动:HIIT运动。
简单的聊下,HIIT运动(如有不懂,可以关注我,在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答)
HIIT全称(High intensity in terval Training)。
意为,高强度间歇性训练。
何为间歇性?
进行多次短时间,高强度的运动训练,在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
那么HIIT具体是什么动作呢?
HIIT定义的是一种运动形式,并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式,都可以称作HIIT。
为什么HIIT能风靡全球?
脂肪只有在有氧状态下,才能被消耗。高强度运动时,氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动,只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时,身体都会以消耗脂肪的方式,来补充氧分。
到底做什么样的动作才算HIIT?
简单的举个例子:
一个动作最快速度做1分钟,然后休息30秒。
1,高抬腿
2,波比跳
3,箭步蹲
4,开合跳
5,平板支撑