长寿的十个习惯
医生说：长寿的人，早上
医生说：长寿的人，早上
据世界卫生组织报告，一个人的健康和长寿，15％，取决于遗传饮因素，10％，取决于社会因素，8％，取决于医疗条件，7％，取决于气候影响，60％，取决于他们自己。
由此可见，如果想活得更久更健康，最重要的是依靠自己。
可以看出，不良的习惯是健康和长寿之路上的绊脚石，因此，如果想要身体健康更长寿，就必须改变不良习惯。
早上谨记3不要
1、不要起床太快，慢慢起来
无论任何人，无论多赶时间，早上醒来，都应该慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改变位置会导致血压升高。此外，起床后人体的心跳也会加速，这对心血管健康有害。
因此，如果早上醒来，一定要注意，慢下来，不要太仓促。当早上醒来时，可以赖床3分钟，伸展几次，在床上移动你的手脚，让关节充分伸展，然后慢慢起身然后起床。
2、不要憋便
很多人都有赖床，甚至憋便的习惯。这对健康是一个巨大的危害。尿液过多会导致膀胱尿液增多，含有细菌和有毒物质的细菌不会及时排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿。
粪便没有及时排出，水分被肠子反复吸收，导致粪便变干。大便中的毒素，在体内积累的时间过长，有害物质会被肠道吸收，会有精神萎靡和虚弱、缺乏食欲等症状。从长远来看，肠道菌群的环境被破坏，导致一系列肛肠疾病，如便秘、肛裂、痤疮。
因此，当早上醒来时，一定不要蹲下，应该及时排便，早上起床，喝一杯温水，然后排便，有助于缓解肠蠕动。
3、不要吸烟
这对吸烟者来说非常重要。对于那些沉迷于香烟的人来说，早上起床后，他们会习惯性的点上一根烟。这时抽烟，它对身体非常有害的。一方面，烟草含有尼古丁，它可以激发中枢神经系统和交感神经，导致心率增加，收缩期和舒张期心动过速加速、血压升高，损害心血管和脑血管健康并危害健康。
另一方面，当起床时，还没有吃早餐，如果空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，随着时间的推移会引起慢性支气管炎。
所以，早上起床后，不要吸烟。这时，可以先刷牙、喝一些水，排便，吃早餐。
饭后谨记3不急
1、不急于喝茶
很多人有饭后喝茶的习惯，但记得饭后喝茶，不用担心，最好在饭后1小时喝茶。茶中含有大量的单宁酸，可使食物中的蛋白质成为不易消化的物质，影响铁的吸收。
此外，茶还会稀释胃液，影响胃中食物的正常消化。因此，饭后不要立即喝茶，尤其是喝浓茶，最好在1小时后喝茶。两餐之间供应茶，具有良好的健康效果！
2、不急于走路
俗话说饭后百步走，活到九十九，但是，必须知道，饭后不要立即散步，而是在饭后30-60分钟后开始！ 饭后百步走并不适合所有人。
体质差、患胃下垂、心脑血管疾病不适合饭后百步走，此类患者，饭后应坐下或躺下，否则会因供血不足而出现意外。
3、不急于吃水果
许多人喜欢在饭后吃一些水果来补充身体所需的营养。
但是，如果在饭后吃水果，也是不能急的，至少饭后60分钟，然后再吃水果。
在正常情况下，进入人体后，需要两个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，不利于消化和吸收。
另外，饭后立即吃水果，容易留在胃里，很容易变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，不要饭后立刻吃水果。
牢记睡前3不宜
1、不宜喝酒
无论哪种酒，都不适合在睡前喝。虽然，有些人认为睡前喝红酒有助于睡眠，其实这是错误的想法。
酒精，只是让快速入睡，但酒精代谢后，下半夜的睡眠质量很差，容易入睡不踏实，很容易头痛、精神不好。
而且，睡前喝酒会增加肝脏负担，对健康造成损害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么样的酒，睡前都不适合饮酒，而且平时少喝酒，不要贪吃。
2、不宜吃宵夜
现代人，有很多人喜欢深夜吃，这对健康非常不利。在睡觉前吃很容易给胃和肠增加很多负担。
同时，它会带来肥胖，给身体的健康和健康带来隐患。
另外，深夜进食过多，进食晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。因此，不建议晚上睡觉前吃东西，尽量不要在9点以后吃东西。
3、不宜玩手机
睡前万手机这一点，相信人都中招了。一方面，在睡觉前玩手机会损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。
另一方面，长时间看手机不利于睡眠。很多人会长时间玩手机。它会导致失眠并影响健康。所以，从今天开始，尝试改变睡前玩手机的习惯！
想活得更长寿，必须养成4个习惯
习惯1，泡脚
热则血行、，寒则血凝，热水泡脚可以使血液流畅，增加血液流速和足部流量，增强新陈代谢。
脚上被称为第二心脏，位于人体足部，经常浸泡足部，有助于刺激活力，促进健康。
经常足浴一方面可以刺激经络，另一方面有助于消除湿气，使人感到神清气爽，增进食欲，促进睡眠。
习惯2、多运动
经常运动有助于提高免疫力和增强抗病能力。
散步是最简单，是最适合公众增强体质的运动方法。
研究发现，中等强度的行走，如：跑步、舞剑、舞扇，可以降低高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默病甚至癌症的风险。
因此，要经常运动，即使只是散步，也对健康非常有益。
习惯3、补充抗氧化剂
抗氧化剂，是人体必须元素，需要从食物中摄取。
英国分子生物学家Harman指出：氧化应激决定寿命。
因此，抗氧化剂是血管健康必须的营养物质，能有养护血管，预防心脑血管疾病。
研究发现，抗氧化剂进入体内，可抵御自由基对血管的“老化作用”，使血管“年轻态”。
有效的抑制血管内斑块形成，维持血管生理功能，减少甘油三酯、胆固醇、自由基对血管是损伤，降低心梗等心脏病发生率。
主要来源，元芙菊、秋麻籽等天然植物，其中，元芙菊为药用菊，抗氧化剂含量可达67%左右，常喝可保护血管，减少心脑血管疾病发生。
习惯4、少生气
想要健康，就应该减少生气，俗话说气大伤身。
根据世界卫生组织的统计，超过90％的疾病与情绪有关。英国《每日邮报》已发表报告称，对人类心脏的愤怒免疫力为，甚至对伤口的愈合能力也有很大的影响。
来自、欧洲、亚洲和澳大利亚的44项研究的摘要表明，在没有患有心脏病的成年人中，那些经常对、怀有敌意的人患心脏病的风险高于其正常人19％。
因此，如果你想要健康，必须学会减少生气，控制情绪，保持心情舒畅，并保持健康。
退休后做什么事有助于延长寿命？
我已经退休三年了，我认为退休后做到以下几点有助于延长寿命。
1.做自己喜欢做的事，比如，有的人闲不住，就愿意打工挣钱，有的人去当自愿者，有的人去当义工，只要自己喜欢就去做，千万不要只为了挣钱、争名誉去做 ，这样做事不开心，不利于长寿。
2.有个平和的心态，心理健康。心态平和，身体内循环稳定，神经内分泌平衡，免疫系统功能维持正常，就能长寿。
3.注意不要摔跤，吃东西不要呛食。老人就怕摔倒，在洗澡时一定注意不要滑倒，吃饭时一定细嚼慢咽 ，不要在吃饭时边说边吃，喝水时不要大笑，吞下食物后再小 吃药时先喝点水再服药 ，如被呛到 容易引发吸入性肺炎。
4.清晨起来不要着急起床。伸伸懒腰再起来，在床边坐一会儿，半分钟后再站起来。
5.早起喝一杯温开水，血脉通畅最宝贵。
6.每天都要排大便 ，要把大便排空，清肠排毒，身体更健康。
7.按时吃早餐，早餐要有营养，不能草草的糊弄吃。
8.不要迷信保健品，自己就可以做做有益于身体的保健项目 ，如，用手指梳头、干洗脸、常叩叩牙齿，、常转动舌头、自己按摩穴位等，健身袪病好处多。
9.每天锻练身体，早上空气清新时打打太极拳，晚饭后散步，大步走，小步跑，一天一万步左右，循序渐进，持之以恒。
10.戒掉烟，限制酒量。自己不吸烟也要远离二手烟，酒要少喝，不要酗酒。
11.午饭后养成睡午觉的习惯，下午精神饱满。
12.不生气，心胸豁达开阔，啥事不往心里搁，啥事也别发愁，愁也没用，尽力而为。
13.晚饭不宜过饱，吃得也要清淡，有利健康和睡眠。
14.睡觉时用热水泡泡脚，自己按摩涌泉穴，有利于睡眠。
15.淡泊名利，看破放下，心静无烦恼，养心又养身。
16.远离负能量的人，不怨天尤人，不被负面情绪感染，保持心情乐观。
17.不做任何投资理财，退休的人没有抗风险能力了。
18.不占小便宜，图小便宜吃大亏，遭遇坑蒙拐骗承受不起了。
19.要善待自己，不要对自己太抠门，尤其是在吃上，多吃高蛋白有营养的食物，增强身体免疫力。
20.不要借钱给别人，给多少利息也不要借，把养老钱紧紧攥在手中。
21.要定期做健康体检，发现问题及早干预治疗，防止拖成大病。
22.远离那些唯利是图的亲戚、朋友，那样的人只会让你伤心。
23.少管或不管闲事，无论是外人的事还是家里的事。
24.要心地善良，多做善事，积累福报。
25.家庭要和睦，要关心老公，体谅儿女，家和万事兴。
以上就是我总结出的退休后延年益寿的方法，欢迎大家斧正补充。