肱三头肌怎么练
如何练就完美肱三头肌？
怎样练出完美的肱三头肌？
非常高兴尚形君来解释这一道难题。
肱三头肌是长在手臂里的肌肉组织，一般是操纵胳膊肘往后挺直功能的，但是也会有肩部往后伸的功效，而高效率的锻练乃是将肱三头肌分拆起来，将肱三头肌的两侧头与长头分离训练，逐个击破，就可以让训练越来越更高效，那么有哪些动作可以达到这类训练效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作，帮大家练就完美肱三头肌。
1.伏身杠铃臂屈伸，这一动作偏重于发展趋势肱三头肌的顶峰收缩，让肱三头肌变得越来越紧实。最先找一个平凳，再将一侧的膝关节与手放到平凳上支撑点身体，让身体和地面平行面，支撑点的大腿与椅面竖直，手臂坐落于肩部下发与椅面竖直，另一侧手紧握杠铃，往身体一侧靠紧，维持手臂和地面平行面，随后维持手臂不必挪动，将手臂往后挺直，直至肱三头肌缩紧，随后间断一会儿，让手臂慢慢下发，放入至起始地方，随后反复开展，动作每边各一次算一次，做8-15次为一组，做3-5组就可以。
2.仰卧臂屈伸，这一动作是三头肌的一个关键增加动作，根据比较大净重重量对三头肌刺激性，以达到训练实际效果，最先调节平凳视角，调到适合视角随后趴在凳上，两脚设立踩实路面，锁骨紧贴椅面，两手紧握曲形杆，握距选用窄握，将手臂挺直，与身体竖直，维持手臂没动，迟缓弯折手臂，向头上方位下发，将杆落至头上上边，间断一会儿，缩紧身体关键，随后应用三毛发力能量将杆抬起，做到手臂基本上挺直，与身体产生一定视角，这样就可以持续不断的焦虑不安肱三头肌，动作维持均速而且颇具节奏的开展，能更加好反映训练实际效果，动作采用保证8-12次力竭重量，保证3-5组就可以。
3.绳索臂屈伸，这一动作一样针对三头肌而言十分传统，根据绳索向上的抗拉力，与绳索自身的协力，将三头肌的两侧头训练到，最先站距与肩同宽，两手把握住绳索，身体抬头挺胸直腰，固定住锁骨，维持手臂不必摇晃，应用手臂使力，将绳索压下去，与此同时随着手臂内旋，将绳索向两边打开，间断1-2秒，随后顺着轨迹回到至起始地方，可以有效刺激到三头的两侧头，这一动作做10-15次，做3-5组就可以。
这些就是训练肱三头肌的动作了，只有把肱三头肌全方位刺激到，才可以发展为完美肱三头肌，或者选择自身较弱的一个位置，应用对于刺激性它动作，扬长补短，就可以达到训练实际效果。
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